Під поняттям « здоровий спосіб життя»Мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності починаючи від певних норм в харчуванні до емоційного і психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя - це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичної діяльності і відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не тільки про аспекти, що входять в поняття здорового способу життя (ЗСЖ), але і факторах, які чинять негативний вплив на психологічний та емоційний стан, а також здоров'я.

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно піддається підвищеним навантаженням, які, перш за все, негативно позначаються на його загальному емоційно психологічному і фізичному здоров'ї. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивідуума, пильну увагу до власного самопочуття і здоров'я.

Що входить в поняття ЗСЖ?

Трактування поняття досить обширна і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗСЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я і попередження розвитку ризику різного роду захворювань, а в філософсько-соціологічному напрямку - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні, і психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одну смислове навантаження, яка зводиться до того, що ЗСЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму і загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців в області медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори роблять набагато менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази і навколишнього середовища - відповідно по 20%.

Передумови і умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

різнобічний і повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
збільшення тривалості активного довголіття;
участь людини, незалежно від його віку, у трудовій, соціальної, сімейної діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала в сімдесятих роках минулого століття. Ця зацікавленість обумовлена змінами, що відбулися в навколишньому середовищі проживання, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе в харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному і психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя привело до появи численних стресових факторів.

Все це негативно позначається на людині. З кожним роком, як відзначають медики, кількість спадкових хвороб тільки збільшується. Все це призвело до закономірного пошуку рішення того, як в реаліях сучасного світу залишатися фізично і духовно здоровим, жити не тільки довго, але і зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм в харчуванні. передбачає досить великий перелік рекомендацій і порад, але існують і загальні принципи, керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

виключити з меню міцний чай, кава, алкоголь;
відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких відносяться газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд і подібні до них продукти;
не влаштовувати пізніх вечерь і перекусів;
обмежити споживання жирів тваринного походження;
значно скоротити білкову тваринну їжу і включити в меню дієтичне м'ясо кролика і птиці;
включити в меню якомога більше рослинних продуктів;
перейти на дробове харчування;
харчуватися виключно свіжими продуктами;
пити в достатній кількості рідина;
співвідносити кількість їжі з витрачається енергією.

Продукти харчування й готуються страви повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере і складе меню з урахуванням всіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій і пристроїв, що полегшують людську працю і інші аспекти життєдіяльності, необхідність у фізичній активності значно знизилася. На вулиці і місця роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає необхідності навіть ходити по магазинам. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна різними способами. Вибирати їх потрібно виключно на свій розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм в тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗСЖ досить приділяти по півгодини в день фізичним вправам.

Займатися можна:

або бігом;
їздити на велосипеді;
йогою;
гімнастикою цигун;

Виконувати тренінг різних вправ можна як вдома, так і в спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати займатися можна з піших прогулянок і поступово переходити на більш високі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися і бігати краще в лісопаркових зонах. Особливу увагу потрібно приділяти рухливості і гнучкості хребта - основними показниками молодості і тонусу тіла.

Згубні звички - ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв і куріння, але і пристрасті до некорисним продуктам харчування, в число яких входить солона їжа, газована вода, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінну здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування і зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як на життєвому тонусі, так і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу ж вдаватися до обливань і купанням у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води повинен бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, так і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти підвищену увагу нервовій системі і психологічному стану. Дратівливість, нервове напруження, сильне хвилювання, постійні стреси - головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає не тільки на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни і в клітинних, і в тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативні емоції, а «вихлюпувати» їх.

Не останню роль в зміцненні і підтримці здоров'я відіграє маса тіла. Вага завжди повинен контролюватися. Його надлишок стає додатковим чинником, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей старше 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіях виявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію і інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.

Помилки початківців бодібілдерів Все про холестерин: норма в крові, поради та рекомендації, як знизити. Прискорюємо метаболізм підручними засобами

Позакласний захід на тему ЗСЖ для учнів початкової школи

Подорож в країну «Здоров'я». Сценарій для молодших школярів

Янченко Віра Вікторівна. Вихователь ГКОУ РВ школи-інтернат VIII виду п. Орловського.
опис:представляю вашій увазі заняття, яке я проводила в нашій школі-інтернат в рамках тижня Здорового Способу Життя. Даний матеріал буде корисний вихователям, учителям початкових класів для проведення позакласного заходу.
мета:
формування у дітей навичок здорового способу життя.
завдання:
- розвивати у дітей потреба в дотриманні правил ЗСЖ
- сприяти формуванню ціннісного ставлення дітей до свого здоров'я.
- показати значимість корисних звичок для зміцнення здоров'я людини.
-виховувати дбайливе ставлення до свого здоров'я
-виховувати бажання вести здоровий спосіб життя.

Попередня робота.Намалювати або розфарбувати малюнки на тему здоров'я, читання казок «Федорина горі» і «Мойдодир», бесіда про шкідливі звички, про гігієну.
матеріал:картинки із зображенням води, видів спору, режимних моментів, гігієни, макет "Мойдодира", сонечко і промінчики.

хід заняття

Організаційна частина.
Вихователь.
Вітаю! - Ти скажеш людині
Здрастуй! - Чи посміхнеться він у відповідь
І, напевно, не піде в аптеку,
І здоровим буде багато років.

Що ми бажаємо людині, коли говоримо "Привіт!"?
Відповіді дітей.Бажаємо здоров'я.
Вихователь.
Я дуже рада бачити вас усіх сьогодні такими здоровими і красивими.
"Вправо, вліво повернись
І сусідові посміхнися ".
Хлопці сьогодні ми з вами вирушимо в дуже цікаву подорож!
У чарівну країну здоров'я. А щоб подорож пройшло добре, ми візьмемо з собою далеку дорогу сонечко! Це не просте сонце - це сонечко Здоров'я! Хлопці, а чого не вистачає у нашого сонечка? (Промінчиків) Напевно, вони загубилися, десь в країні «Здоров'я». Давайте вирушати в дорогу і знайдемо їх. Отже в дорогу. (Діти повертаються на місці три рази).
"За горами, за долами
Є чудова земля.
Країна Здоров'я
Називається вона ".

вихователь:Ось ми і в країні Здоров'я.
Спочатку давайте приєднаємо до нашого сонечка маленькі промінчики. Візьміть кожен по промінцю і дайте відповідь на питання "Що таке здоров'я?". (Діти починають збирають сонечко здоров'я).

Вихователь.Молодці хлопці, ось наше сонечко вже стало посміхатися, а тепер далі в шлях шукати промінчики сонечка «Здоров'я». Спочатку давайте відгадає загадки.
"Загадки про режим дня"
1. стати здоровим ти вирішив, значить, дотримуйся ... (відповідь: режим);
2. вранці о сьомій дзвенить настирливо наш веселий друг ... (відповідь: будильник);
3. на зарядку встала вся наша дружна ... (відповідь: сім'я);
4. режим, звичайно, не порушу - я миюся під холодним ... (відповідь: душем);
5. після душа і зарядки чекає мене гарячий ... (відповідь: сніданок);
6. завжди я мию руки з милом, не треба кликати до нас ... (відповідь: Мойдодира);
7. після обіду можна солодко поспати, а можна і у дворі ... (відповідь: пограти);
8. після вечері веселощі - в руки ми беремо гантелі, спортом займаємося, один одному ... (відповідь: посміхаємося);
9. дивиться до нас у вікно місяць, значить, спати давно ... (відповідь: пора).

Вихователь.Як ви думаєте хлопці чи потрібно дотримуватися режиму дня, щоб бути здоровим.
відповіді дітейТак звичайно
Вихователь.Давайте розглянемо картинки про режим дня. (Робота по картинках)

Вихователь.А тепер завдання: давайте за допомогою картинок побудуємо наш з вами розпорядок дня.

Вихователь.Молодці хлопці. (Діти читають вірш і прикріплює до сонечка перший промінчик «Режим дня»)
Я всюди, де буваю,
Все на світі встигаю,
Тому що у мене
Строгий розпорядок дня!

Вихователь: І так хлопці ми щоранку робимо?
Відповіді дітей (Зарядку)
Вихователь.Для чого ми робимо зарядку? Відповіді дітей. (Щоб бути здоровими, бадьорими, енергійними)Давайте ми з вами покажемо, як ми зробимо зарядку.
Фіз. хвилинка.«Швидко встаньте ...»
Швидко встаньте, посміхніться,
Вище, вище підтягніться.
Ну-ка, плечі розпряміть,
Підніміть, опустіть,
Вліво, вправо повернулись,
Рук колінами торкнулися.
Сіли, встали, сіли, встали
І на місці побігли.

Вихователь.Молодці! Ваш настрій стало краще?
Хлопці, закрийте очі (вихователь відкриває половинку дошки з наочним матеріалом), а тепер відкрийте і подивіться, кого ми зустріли в нашій країні «Здоров'я». (Мойдадир) А що він нам приніс? (Зубні щітки, пасти, гребінці, мило, рушник)

Вихователь.Для чого потрібно мило?
відповіді дітейЩоб мити руки.
Вихователь.Коли ми миємо руки? (Звернути увагу дітей на картинку «Чистота тіла - запорука здоров'я»)
Відповіді дітей.Ми миємо руки перед їжею, після прогулянки, коли забрудняться руки після малювання або ліплення, після того, як погладили тварин, адже на їх вовни багато мікробів.
Вихователь.Для чого потрібно рушник?
Діти: Щоб витиратися.
Вихователь: Для чого потрібна гребінець?
відповіді дітейЩоб зачісуватися.
Вихователь.Для чого потрібна зубна щітка? (Розглянути картинку «Правильно доглядати за зубами»)
відповіді дітейЩоб чистити зуби. (Діти читають вірш)
Щоб у вас здоров'я було,
Не забудь про пасту з милом.
Я здоров'я бережу -
Тіло в чистоті тримаю.
Вихователь.Отже, хлопці ось ми і підійшли до наступного становить здоров'я це гігієна. Візьміть наступний промінчик і приєднайте його до сонечка. (Показує картинку) Але гігієна буває не тільки особиста, але й гігієна житла, гігієна води, гігієна одягу, гігієна харчування. (Вихователь запитує дітей, як вони це розуміють)

Вихователь.Крім, гігієни харчування, є ще і правильне харчування, подивіться на картинку. Хто знає як треба правильно харчуватися. (Їсти овочі, фрукти, м'ясо, рибу, молочні продукти, поменше є солодощів, не можна пити кока-колу, чіпси і так далі)
Гра "Абсолютно вірно!"
Ціль гри:розвивати, логіку, увагу, пам'ять. Вихователь зачитує чотиривірші про продукти. Якщо в них йдеться про корисні речі, діти всі разом кажуть: "Правильно, правильно, цілком правильно!" А якщо про те, що для здоров'я шкідливо, діти мовчать.
1. Їж побільше апельсинів, пий морквяний смачний сік,
І тоді ти точно будеш дуже стрункий і високий.
2. Якщо хочеш струнким бути, треба солодке любити.
Їж цукерки, жуй ірис, стрункий стань як кипарис.
3. Щоб правильно харчуватися, ви запам'ятаєте рада:
Їжте фрукти, кашу з маслом, рибу мед і вінегрет.
4. Немає корисніше продуктів - смачних овочів і фруктів.
І Сергієві і Ірині всім корисні вітаміни.
5. Наша Люба булки їла і жахливо розтовстіла.
Хоче в гості до нас прийти, та в двері не може проповзти.
6. Якщо хочеш бути здоровим, правильно харчуйтеся,
Їж побільше вітамінів, з хворобою не знайся.
Вихователь.Правильно хлопці, молодці, Ось і на зображенні Совунья з «смішариків» показує нам правила харчування. (Приклеюємо до сонечка наступний промінчик здоров'я)
Діти читають вірші
Фрукти, овочі на сніданок
Дуже дітям подобаються.
Від здорового харчування
Щічки аж рум'яняться

Треба їсти багато каші,
Пити кефір і кисле молоко,
І не забувай про супчик,
Будеш ти здоровий, голубчику!

Їжте овочі та фрукти.
Це кращі продукти.
Вас врятують від усіх хвороб.
Немає на світі їх корисніше.

Подружитеся з овочами.
І з салатами і щами.
Вітамінів в них не злічити.
Значить, потрібно це є!

Фіз. хвилинка
«Ось так яблуко»
Ось так яблуко! (Встали),
Воно (руки в сторони)
Соку солодкого повно. (Руки на пояс)
Руку простягніть, (протягнули руки вперед)
Яблуко зірвіть. (руки вгору)
Став вітер гілочку качати, (качаємо вгорі руками)
Важко яблуко дістати. (Підтягнулися)
Підстрибну, руку протягну (підстрибнули)
І швидко яблуко зірву! (Бавовна в долоні над головою)

Вихователь.Наступне що становить здоров'я це спорт! Чи потрібен спорт для здоров'я людини. (ДА, ми станемо сильними, спритними, красивими, що не будемо хворіти)
Подивіться скільки картинок про спорт ви підготували. Які види спорту ви знаєте? (Відповіді дітей.)Ще раз скажіть навіщо потрібно займатися спортом? (Відповіді дітей)

«Хто спортом займається, з хворобами не знає»міні-вікторина
Щоб здоровим бути сповна
Фізкультура всім потрібна.
Для початку по порядку -
Вранці зробимо ... зарядку!

Щоб успішно розвиватися
Потрібно спортом займатися
Від занять фізкультурою
Буде струнка .... фігура

Нам корисно без сумніву
Все, що пов'язано з рухом.
розвинемо мускулатуру
Все займемося ... фізкультурою

Щоб здоров'я збереже.
Спритним, гнучким, сильним бути.
Ми завжди, всюди, експромтом.
Будемо займатися ... спортом

Діти читають вірш
Щоб здоровим, міцним бути,
Треба розвиватися.
І для тіла і душі
Спортом займатися. (Наступний промінчик приєднується до сонечка здоров'я)

Вихователь.Хлопці, займатися спортом і фізкультурою, виконувати вранці зарядку-це хороша і корисна звичка.
Давайте подумаємо, а що таке звичка людини? (Думки дітей)
Звичка - це будь-яку дію, яку людина виконує постійно. Але в змозі його контролювати, при бажанні здатний відмовитися від нього.
Звички бувають різні. Заняття спорт це корисна звичка. А бувають і шкідливі звички, які заважають людині зберігати здоров'я. Які це звички? (Відповіді дітей)
Подивіться на картинки, і давайте скажемо «Ми проти шкідливих звичок». Ось і останній промінчик сонечка здоров'я ми знайшли.

Гра «Корисно або шкідливо» (Вихователь зачитує різноманітні звички, а діти повинні відповісти шкідливо це, чи корисно)
-дотримуватися режиму дня
-прогулівать заняття в школі
-Дотримуватися гігієну
-Чи і регулярно харчуватися
-Є багато солодкого
-займатися спортом
-робити ранкову зарядку
-куріть
-Слідуйте за чистотою свого одягу і свого житла
Вихователь.Молодці хлопці! А тепер подивіться наліво, направо, ще раз наліво, а потім направо, тільки очима, голову не повертайте. Ой, а що ж там стоїть?
Відповіді дітей.Скринька.

Формування здорового способу життя сьогодні є актуальною темою для будь-якої людини, будь то дорослий або дитина, школяр або студент. Іноді в сім'ї культуру здорового способу життя батьки виховують у дітей, починаючи вже з дошкільного віку. Дитсадки, школи, засоби масової інформації сьогодні активно займаються пропагандою ЗСЖ і складових його елементів: фізкультури, гімнастики та різноманітних дієт. У цій тенденції є свої причини.

Вся справа в тому, що сучасне життя вимагає від людини великих вкладень своєї праці, часу і, головне, здоров'я заради досягнення власних цілей. Положення також ускладнюється поганою екологією, сидячими умовами праці, неякісними продуктами і поганим режимом харчування, шкідливим випромінюванням від різноманітної техніки і багатьма іншими факторами, які здатні впливати на наше психічне і фізичне самопочуття. Незважаючи на те що сучасна медицина досягла істотних успіхів у лікуванні найрізноманітніших захворювань, вона часто виявляється безсилою у випадках, коли організм людини вже не здатний боротися з недугою навіть за допомогою ліків і медичних заходів. Для того щоб уникнути таких випадків, потрібно знати і виконувати спеціальні профілактичні прийоми і правила, які представляють собою основу здорового способу життя людини.

В даному тренінгу ми пропонуємо вам пройти серію безкоштовних онлайн-уроків, присвячених тому, як вести здоровий спосіб життя, формувати для себе звички правильного харчування, занять фізичною культурою і спортом, як побудувати оптимальний режим дня, а також підтримувати своє психічне здоров'я. Програма курсу покликана допомогти кожному сформувати власну систему ЗСЖ.

Поняття здорового способу життя, або що це таке?

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це навик людини, який полягає в здатності виконувати спеціальні дії (або навпаки, відмовитися від виконання таких), спрямовані на збереження і поліпшення його здоров'я і профілактику захворювань.

профілактикою захворювань називається система заходів для попередження або усунення причин, що викликають хворобу. Профілактика буває різних рівнів: первинна профілактика - система заходів щодо усунення причин і факторів виникнення хвороб, вторинна - попередження прогресування наявного захворювання, і третинна профілактика - це попередження рецидивів захворювань. В рамках ЗСЖ прийнято розглядати саме первинну профілактику захворювань.

Володіти здатністю вести здоровий спосіб життя - це значить мати спеціальні знання про те, що є корисним, а що ні, як необхідно дисциплінувати себе, вибудовувати правильний режим дня, а також виконувати спеціальні процедури і приймати правильну їжу.

Навіщо вести здорове життя?

У кожного з нас є свої фізичні і психічні особливості, деякі з яких передаються нам на генетичному рівні. Хтось, не виконуючи ніяких фізичних вправ і спеціальних рекомендацій по харчуванню, завжди залишається в непоганій формі, хтось не схильний до простудних захворювань, і взимку його неможливо заразити ГРЗ, хтось здатний спати по 4 години на день і залишатися бадьорим . Всі ці здібності - більше виключення з правил, властиві лише деяким людям. І вже точно можна сказати, що в світі не існує ідеально здорової людини, який володіє всіма перерахованими вище достоїнствами. Ось чому нам важливо знати свої слабкі місця і вміти вживати всіх необхідних заходів з метою попередження хвороб. В цьому і полягає роль здорового способу життя.

Застосування знань ЗСЖ може стати в нагоді будь-якій людині в самих різних ситуаціях, наприклад, дозволить:

Правильно виховувати дітей (батькам, педагогам, вихователям і вчителям).
Жити довше і почувати себе краще - абсолютно всім.
Чи не погубити здоров'я в молодості всім, хто багато вчиться за студентською лавою, і хто працює не покладаючи рук, щоб піднятися по кар'єрних сходах.
Організовувати заходи і приймати правильні рішення, якщо ви маєте відношення до організації людського часу, наприклад, ви роботодавець, директор школи або ректор вузу.

Варто відзначити, що культура ЗСЖ впливає на якість життєдіяльності будь-якої людини, що пов'язано з досягненням довголіття, можливістю повноцінно виконувати соціальні функції і активно брати участь в сімейному, трудової, громадському житті суспільства.

Як цьому навчитися

Багато з нас іноді замислюються про те, як вести здоровий спосіб життя: займатися спортом або харчуватися помірно і збалансовано. Але часто далі обіцянок собі того, що з понеділка необхідно змінити своє життя, справа так і не заходить. Ці обіцянки можуть повторюватися багато разів до тих пір, поки не з'явиться дійсно серйозна проблема, впоратися з якою буде досить складно.

Для того щоб не доводити свій організм до таких ситуацій, потрібно дотримуватися спеціальні правила, Які допоможуть зберегти ваше здоров'я і про які ви дізнаєтеся з уроків даного курсу. Дотримання цих правил повинно бути цілеспрямованим і системним . Для цього, по-перше, потрібно визначитися з тим, чого ви хочете досягти, ведучи здоровий спосіб життя, і поставити перед собою. По-друге, потрібно намагатися і день у день впевнено прагнути до поставленої мети. Дуже важливо при веденні здорового способу життя, як і в будь-якому іншому справі, виробити режим, звички і самодисципліну.

Однією з важливих звичок має стати правильне харчування, що складається з збалансованого раціону і прийняте в потрібному режимі. Не менш важливі для здоров'я такі складові, як правильне співвідношення роботи та відпочинку, сон, помірні фізичні навантаження, розуміння біологічних ритмів свого організму і багато іншого. Однак навіть веде здоровий спосіб життя людина не застрахована від усіх захворювань, і тому важливо знати, як правильно вести себе в разі хвороб або травм. Щоб успішно вести здоровий спосіб життя необхідно вміти розуміти свій організм, вчитися на власному досвіді, постійно поповнюючи багаж своїх знань.

Здорове життя також вимагає повної відмови від шкідливих звичок, які можуть звести нанівець всі ваші старання. Ви повинні розуміти, що вживання спиртних напоїв, куріння, переїдання і багато інших слабкості лише посилюють вплив факторів, пов'язаних з поганою екологією, психічними і трудовими навантаженнями, на тіло людини.

Хочете перевірити свої знання?

Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання по темі курсу і зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути тільки 1 варіант. Після вибору вами одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.

Курс уроків ЗСЖ

Нижче наведено план курсу щодо здорового способу життя. У наших уроках ми спробували зібрати все найнеобхідніше для самостійного навчання: інформацію про ключові елементи і поняттях ЗСЖ, схеми і картинки, відеоролики, конспекти, програми, сценарії, а також проекти заходів, спрямованих на поліпшення здоров'я і профілактику захворювань. Ключову функцію даного тренінгу ми бачимо в тому, що на відміну від шкільних рефератів, доповідей або класних годин, з даних уроків ви отримаєте не стільки теоретичні та пропагандистські знання, скільки практичні навички, застосовні в житті кожної людини.

Як проходити заняття

Проходитимуть уроки зі здорового способу життя можна в будь-якій послідовності, звертаючи увагу на те, що цікаво саме вам. Матеріал в уроках викладено, в деякій мірі, конспективно і спрямований на загальне ознайомлення з головними принципами здорового способу життя. Проте, в уроках присутня безліч практичних порад і прикладів. Серед універсальних рекомендацій слід виділити наступні:

Тренуйте самодисципліну.Саме вміння дотримуватися правильного режиму день у день є головною складовою практично всіх елементів ЗСЖ. Щоб не давати собі розслаблятися, частіше згадуйте, що на кону стоїть найголовніше - ваше здоров'я. А якщо вам будуть потрібні інші мотиваційні прийоми, ви зможете знайти їх в тренінгу з тайм-менеджментуна нашому сайті (скоро!).

Вчіться розуміти свій організм.У кожної людини є свої фізичні і психічні особливості, тому ніякі готові універсальні прийоми не замінять вам власного досвіду.

Уважно і з сумнівом підходите до будь-якої рекомендації.Кожен раз, коли у вас будуть виникати сумніви щодо дієвості і нешкідливості будь-якої ради щодо здорового способу життя на нашому сайті або в будь-якому іншому джерелі інформації, що не виконуйте рекомендацію, поки не будете повністю впевнені в ній. Намагайтеся час від часу консультуватися з фахівцями, лікарями, дієтологами, тренерами, а також читайте відгуки в інтернеті - все це допоможе уникнути помилок.

Щоб максимально ефективно засвоїти принципи ЗСЖ, а потім сформувати свої звички і режим дня, рекомендуємо спочатку ознайомитися з усіма уроками даного тренінгу, спробувати виконати запропоновані вправи і рекомендації. Після прочитання всіх уроків ви будете мати достатні знання для того, щоб почати формувати свою власну програму здорового способу життя. Вам можуть знадобитися додаткові знання. Деяку корисну інформацію ви зможете знайти в матеріалах, мова про які піде нижче, а також за допомогою звичайних пошуковиків. Але пам'ятайте, що до всього слід ставитися кілька критично, і пам'ятати, що часто застосовуючи деякі особливо радикальні заходи щодо поліпшення здоров'я, ви ризикуєте отримати зворотний ефект і завдати серйозної шкоди своєму організму.

Додатковий матеріал

Крім онлайн-уроків, в даному розділі ми будемо збирати всю корисну інформацію про здоровий спосіб життя: статті, відео, книги, підручники, конспекти, схеми, а також відгуки та рекомендації фахівців і звичайних людей про практику застосування принципів ЗСЖ.

Крім того, зверніть увагу на категорію «Здорове тіло» в нашому блозі, де ви зможете прочитати такі статті, як.

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди красивим, повним сил і щасливим. Часом багато пробують різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки по парках. Однак, що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Через що це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і відчувати себе відмінно? І як прожити довго і успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя - що це?

Сьогодні життя кожного сповнена подій, технологій і спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти і поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватися ліками з моментальним ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення і елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Всього лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗСЖ - це комплекс корисних звичок, тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя і бути щасливим. ЗСЖ особливо актуальний останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різного роду навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічним. У зв'язку з цим ЗСЖ вкрай важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗСЖ?

Ведення ЗСЖ допомагає кожному піклуватися і доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості і силі. Це так тільки за однієї умови. Потрібно використовувати всі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту і змістовну. Отже, ЗСЖ складається з:

правильного харчування;
спорту;
особистої гігієни;
різних видів загартовування;
відмови або зведення до мінімуму шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати тільки корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости і функціонувати. Правильно харчування повинно бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

Їжа повинна бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти і тваринного і рослинного походження;
Калорійність раціону не повинна перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів способу життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб і т.д.
Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекуси. Голодувати не можна - це аксіома. Щоб завжди відчувати себе добре, навчитеся їсти 5 разів на день в один і той же час;
Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, що не переїдете і насолодитеся смаком;
Добре пережовувати їжу.Це порятунок для шлунка і всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу не менше двадцяти разів;
Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес перетравлення інших страв;
Їмо багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це відмінний варіант для перекусу. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але і поповнять недолік корисних речовин;
Пити, пити і ще раз пити.Норма води на добу - 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натщесерце випивають склянку води. Для смаку можна додати лимон;
Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють швидкому травленню;
Не лінуйтеся, їжте тільки свіжоприготовані страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості і не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість споживаної води.

Спорт і фізичні навантаження

Наше тіло - це наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі свої функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було в порядку. В першу чергу їм потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Чим менше ми рухаємося, тим більше ризик захворювань. Добре, якщо у вас багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що ж робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас - ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин в день, і ваше тіло завжди буде в отличном состоянии.

В інтернеті можна знайти величезну кількість інформації про вправи і техніки ранкової зарядки. Крім перерахованого вище, відмінно впливає на організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок і розслабитися. Неважливо, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони доставляли вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму варто займатися загартовуванням. Воно допомагає організму боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Відомо багато способів підвищити опірність і імунітет:

Ухвалення повітряних ванн.Це найбільш доступний і легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте за місто. Чисте лісове повітря - найкраща профілактика захворювань;
Ухвалення сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів в полудень. Також не можна допускати появи опіків і теплових ударів;
Прогулянки босоніж.Наші ступні мають безліч чутливих точок. Їх масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
обтирання- м'який і ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть для маленьких дітей. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушники;
Обливання холодною водою- найвідоміший спосіб. Можна обливатися повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонус, омолоджує і загартовує організм.
моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального і обережного ставлення. Перед початком процедур варто проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не будемо заглиблюватися і довго говорити про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен з вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок або зараз на шляху до цього.