У програмі основної підготовки першому плані стоїть оволодіння різними способами плавання, спеціальними плавательно-техническими навичками і технікою володіння м'ячем.
Тренувальні ігри у перші місяці проводяться лише за спрощеними правилами.
Спочатку спортсмену важко працювати з м'ячем тільки однією рукою і координувати кидки з плавальними рухами.
На цій стадії роботи вимоги, які пред'являються спортсмену, не повинні бути надто жорсткими.
Тобто. якщо м'яч під тиском рук спортсмена йде під воду або ватерполіст стосується його двома руками, не слід карати спортсмена за це як за помилку. Мета перших навчальних ігор полягає в тому, щоб створити у початківця відчуття розкутості, задовольнити його потребу в русі, викликати в нього розуміння необхідності та готовність до вивчення основ гри.
Навчальні ігри не повинні займати понад 20% всього тренувального часу. Залежно від рівня підготовленості все більша увага приділяється строгому дотриманню правил та знайомству з основами тактики. Поруч із вдосконаленням техніки плавання всіма способами на довгих дистанціях розвивається витривалість спортсмена.
Спеціальні вправи на розвиток швидкості на коротких дистанціях виконуються у значному обсязі лише після того, як досягнуто певного рівня розвитку витривалості. 2/3 тренувальних занять відводяться на відпрацювання плавання кролем та 1/3 плавання на спині та брасом.
Необхідно виробити у спортсменів різні форми спеціальних плавательно-технічних навичок. Ігрові ситуації, що часто змінюються, викликають необхідність виконання спортсменами особливих вправ, що розвивають у них швидку і правильну реакцію.
До них відносять вправи, що включають несподівану зміну напрямків, які позначаються як кидки гаком або поворот на вільну воду. Особливого значення мають також «старт на вільну воду» та швидке вистрибування з води. Ці рухові навички необхідні для лову або перехоплення високих м'ячів.
Основу цих вправ становить різке відштовхування води. Рухи ніг, як із плаванні брасом чи боці (так звані «ножиці»), і різні форми вертикального становища спортсмена у питній воді - це найважливіші навички, які мають відпрацьовуватися ватерполістами кожен окремо чи разом із спеціальними елементами техніки плавання.
Ці навички разом із відпрацюванням відповідних різких рухів руками та ногами розвивають у спортсменів здатність швидко орієнтуватися та гарну маневреність. Особливо важливе значення відпрацювання цих навичок має для воротаря, оскільки це забезпечує хорошу швидкість і великий діапазон дій при захисті воріт.
Техніка володіння м'ячем відпрацьовується як у суші, і у воді. Абсолютне зосередження на відпрацюванні основного кидка як найпростішого виду кидка відбувається доти, поки ватерполіст не навчиться ловити і кидати м'яч самостійно другої руки. Удосконалення техніки виконання основного кидка та інших кидків, що найчастіше використовуються, необхідно надалі поєднувати з розвитком їх сили і точності. Поряд із вправами на відпрацювання лову м'яча та кидків на суші дедалі більше місця займають заняття з ОФП на суші.
Основні компоненти підготовки спортсменів вищих розрядів ОФП (на суші), удосконалення техніки плавання, володіння м'ячем, а також тактична та теоретична підготовка та безпосередньо ігри. У процесі підготовки ватерполістів поступово зростає роль удосконалення техніки виконання спеціальних кидків та обігравання суперника. Особливого значення мають комплексні вправи, близькі до змагальних, і самі змагання.
Для того щоб мати можливість спостерігати за спортивним зростанням кожного спортсмена та на основі цього розробляти відповідну програму командного та індивідуального тренування, проводяться тести та аналіз ігор. Ватерпольне триборство включає найпростіші форми тесту.
У програму загальнофізичної підготовки, що проводиться на суші, рекомендується включати насамперед ігри, боротьбу та роботу з обтяженнями у певних межах. Серед ігор найбільшою популярністю зазвичай користується футбол, але для ватерполіста корисніше баскетбол і гандбол. У важкоатлетичних вправах, як правило, використовуються ваги не більше ніж 40% від максимальних.
Мета плавальної підготовки - подальший розвиток швидкості та витривалості. В рамках інтервального тренування використовуються переважно короткі відрізки для розвитку швидкості та спеціальної витривалості. Пропливання середніх та довгих дистанцій спрямоване на розвиток загальної витривалості. Розвитку таких рухових якостей сприяє плавання кролем. Однак воротареві доцільніше більше уваги приділяти вправам, що вимагають вертикального положення у воді, а також плавання брасом.
Однак, займаючись плаванням без м'яча, слід залишати достатній запас часу для вдосконалення техніки роботи з м'ячем та тактики. Інтервальний характер самої гри та відповідна побудова програми вправ на розвиток техніки володіння м'ячем та тактики великою мірою можуть сприяти розвитку швидкості та витривалості спортсмена у плаванні.
Численні вправи на суші та у воді (кидки та лов м'яча попарно та групами) необхідні у відпрацюванні володіння м'ячем. Вони виробляють у спортсмена велику впевненість під час роботи з м'ячем однією рукою. Точність та сила кидка, а також швидкість обробки м'яча потребують особливого вдосконалення. Основний кидок та тренування «сильної» руки стоять на першому плані. У воді краще проводити комплексну, але в суші спеціальну підготовку.
З нерухомої водяне поло перетворилося на рухливу гру. Відповідно до концепції сучасної гри базою тактичної підготовки ватерполіста слід вважати хороші швидкісні якості, витривалість та відмінну техніку володіння м'ячем. Індивідуальна тактика переважно відпрацьовується у вправах із партнером. Групові вправи та тренувальні ігри сприяють розвитку командної тактики.
При цьому особливу увагу слід приділяти тактиці перехоплення ініціативи у грі при зміні команди, що володіє м'ячем, організації проривів, а також ігри з більшою чи меншою кількістю гравців. Аналіз та попереднє обговорення гри також і в плані тактики (що є важливим компонентом теоретичної підготовки) покращують порозуміння між гравцями.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Водне поло захоплюючий і дуже гарний вид спорту, якому хоча б раз побули не змагання, або просто побачили гарні фотота відео в інтернеті.
Люди, які займаються водним поло, тримають себе у чудовій фізичній формі, маючи при цьому чудову фігуру. А батьки, які віддали своїх дітей до спортивних шкіл, жодного разу про це не пошкодували. Хороший це один із найважливіших факторів у вашій спортивній кар'єрі, тому що хороший тренер це запорука вашої перемоги.
Тренери з водного поло: тренування з професіоналами ТРЕНЕР З ВОДНОГО ПІДЛОГУ НА КОЖНЕ ЗАНЯТТЯ
Перед тим як записуватись на тренування водного поло, вам потрібно буде познайомитися з тренером. Ви повинні дізнатися про нього якнайбільше, що закінчив, який стаж роботи тренером, які досягнення має. Він може мати безліч нагород, але при цьому він тільки починає тренувати, і всіх навичок, які вам потрібні, він не знає.
ТРЕНЕР З ВОДНОГО ПІДЛОГУ НА КОЖНЕ ЗАНЯТТЯ Тому ви маєте знати його стаж роботи, тому що з досвідченим тренером, ви досягнете великих успіхів. Кваліфікований тренер підбере вам персональне тренування, дивлячись на ваш фізичний розвиток. Також він зробить вам дієти, за якою ви будете правильно харчуватися, прибравши шкідливі продукти, і додамо більше корисних.
Тренер збірної водного полоРосії, тренує найкращих спортсменів, і до них вже потрібен особливий підхід. Спортсмени вже професійні і з великим досвідом, і навчити чогось нового дуже складно.
ДИТЯЧИЙ ТРЕНЕР І ТРЕНУВАННЯ В РОСІЇ
Якщо ви не знаєте, куди віддати свою дитину, то водне поло це буде добрий варіант. Віддавши на секцію водного поло в Москві, там тренуватиме вашу дитину заслужені тренера Росії з водного поло,вони навчать вашу дитину всій своїй майстерності.
ДИТЯЧИЙ ТРЕНЕР І ТРЕНУВАННЯ В РОСІЇ Що б записатися на заняття потрібно надати тренеру, довідку про те, що ваша дитина здорова і не має жодних медичних протипоказань, а так довідку що немає жодних шкірних захворювань. Після цього тренер побачить, яке навантаження можна давати дитині, і зробить персональну програму тренувань. Якщо ж ваша дитина ще занадто мала, то тренування будуть проходити в ігровій формі.
- Такі тренування психологічно розвиватимуть дитину, і вона стане впевненішою в собі і сміливішою. А за рахунок постійних фізичних навантажень, у нього буде імунітет до хвороб та вірусів.
ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА ДЛЯ СЕБЕ І СВОЇ ДИТИНИ
Вибір тренера це дуже відповідальний момент, тому що від вибору залежить Ваша подальша спортивне життя. Для початку вам потрібно буде відвідати перше тренування, у більшості секцій воно безкоштовне. Якщо ж перше тренування платне, то попросіть просто поспостерігати за тренуванням. Якщо вам відмовили, то вам варто шукати іншу секцію з іншими тренерами.
ЯК ВИБРАТИ ТРЕНЕРА ДЛЯ СЕБЕ І СВОЇ ДИТИНИ Якщо ви вже записалися на секцію водного поло і не дуже професійний спортсмен, то не варто сперечатися з тренером, тому що тренер знає, що робити. Ви можете питати спортсменів, які тренуються вже не один день у цього тренера, і вони детальніше вам розкажуть. Ще у вас не повинно виникати жодних питань, що вам робити на тренування, якщо виникають такі питання, значить, тренер приділяє або вам уваги, або зовсім дилетант, і тому вам потрібно змінити тренера або зовсім секцію.
Також на кожному тренуванні має бути хороша фізична підготовка, якщо ваш тренер не приділяє фізичній підготовці, то це зовсім не добрий знак. Техніка, звичайно, добре, але для перемоги вам потрібна ще сила і витривалість. Ваш тренер також педагог, і повинен знаходити правильний підхід до тренувань, і до всіх спортсменів, щоб тільки залучати їх, а не навпаки.
Ярцев Юрій Васильович тренер з водного поло,він виховав не одного чемпіона, до нього на тренування хоче записатися безліч спортсменів-початківців, у яких спортивна кар'єра тільки починається.
Ярцев Юрій Васильович тренер команд чемпіонів з водного поло Ярцев Юрій Васильович є заслуженим тренером Росії, а також майстром спорту. Юрій Васильович уже неодноразово приносив своїй країні призові місця на Олімпійських іграх. Торік святкували день тренера та Юрія Васильовича привітали із Днем тренера з водного поло.
СТАТИ ТРЕНЕРОМ З ВОДНОГО ПІДЛОГУ І ВИКЛАДАТИ
Вакансій тренера з водного поло, достатньо, і тому почати тренувати спортсменів не дуже легко. Вам потрібен спеціальний сертифікат, що ви закінчили спортивну школу, або документ якої покаже, що ви закінчили академію фізкультури або щось таке. Якщо ж у вас є нагороди по водному поло, то це вітатиметься вам, тим більше якщо ці нагороди міжнародного рівня.
СТАТИ ТРЕНЕРОМ З ВОДНОГО ПІДЛОГУ І ВИКЛАДАТИ Вам потрібно буде визначитися з якою віковою категорією вам працювати. Якщо ж ви тільки збираєтеся, стати тренером, то найкраще це з середньою віковою категорією, тому що з дітьми потрібно занадто багато відповідальності, а до цього ви можете бути не готові, а з дорослими буде важко, якщо вони будуть старші за вас.
Якщо у вас є величезне бажання стати тренером Росії з водного поло,то вам потрібно буде прочитати спеціальну літературу, тому що ви повинні ще правильно спілкуватися та знаходити підхід до спортсменів, постійно враховуючи їх характер та настрій. Також не потрібно нічого зайвого розповідати зі свого життя, на тренуванні ви повинні тільки розповідати, які робити, і показати, як їх виконувати.
1. Під час гри весь час дивися: де м'яч?
2. Якщо твій партнер не чекає на пас - ніколи не давай йому м'яч!
3. Отримуй та передавай м'яч у русі!
4. Не перетримуй м'яч у себе!
5. Укривай корпусом м'яч від суперника!
6. Запливай на хід захиснику!
7. Не бий у ближній кут!
8. Дай дорогу партнеру, який пливе з м'ячем до воріт супротивника.
9. Не створюй «купу» біля воріт супротивника!
10. Під час атаки будь вільний від опіки свого суперника.
11. М'яч у твоєї команди - пливи вперед, м'яч у противника - пливи назад до своїх воріт!
12. Не пропускай суперника до своїх воріт!
13. Усіх гравців команди супротивника – тримати щільно!
14. Ніколи не лайся, не сперечайся з суддями, стався з повагою до гравців, до тренерів, до глядачів!
Пояснення первісних принципів
Водного поло
1. ПІД ЧАС ГРИ ВСЕ ЧАС ДИВИСЯ: ДЕ М'ЯЧ?
Одним із найважливіших принципів гри є принцип: «Під час гри весь час дивись: де м'яч?» Тому під час гри необхідно якнайменше опускати обличчя під воду, необхідно крутити головою, візуально контролюючи всю картину гри, оскільки її розвиток залежить від того, де в даний момент знаходиться м'яч, яка з команд володіє м'ячем. Від цього насамперед залежать усі дії гравців.
2. ЯКЩО ТВІЙ ПАРТНЕР НЕ ЧЕКАЄ ПАСУ - НІКОЛИ НЕ
ДАВАЙ ЙОМУ М'ЯЧ!
Дуже часто, особливо в іграх молодих ватерполістів (а часто і в іграх досвідчених команд) ми можемо бачити, як навіть точна передача не знаходить свого адресата, тому що останній пропливає повз м'яч, не бачачи його. І навпаки, якщо гравець бачить момент передачі, він може заволодіти м'ячем, навіть якщо пас не точний.
Гравці високої кваліфікації можуть чекати пасу, не дивлячись на партнера: це стає ясним з їх дій перед отриманням м'яча (наприклад: у контратаці гравець, що пливе вперед, різко змінює напрямок руху і пливе вперед у край). Велике значення тут має порозуміння між партнерами, яке досягається довгими роками тренувань та виступом в одній команді.
Для менш кваліфікованих спортсменів цей принцип може бути сформульований інакше: «Якщо твій партнер не дивиться на тебе – м'яч йому не давай!»
3. ОТРИМАЙ І ПЕРЕДАВАЙ М'ЯЧ У РУХІ!
Рухливість гравця полягає у його здатності постійно переміщатися по полю і постійно бути здатним прийому м'яча. В умовах жорсткого пресингу для гравця, щоб своєчасно отримувати та передавати м'яч, недостатньо лише швидко плавати.
Під час руху необхідно постійно контролювати поглядом поле, бачити всіх партнерів та суперників. Після отримання м'яча гравець не повинен шукати, кому дати пас, а має бути вже готовим миттєво зробити точну передачу.
4. НЕ ПЕРЕТРИМУЙ М'ЯЧ У СЕБЕ!
Однією з головних помилок спортсменів-початківців є те, що, отримавши м'яч, вони зосереджують всю свою увагу на цьому м'ячі і починають контролювати його, не помічаючи ні своїх партнерів і суперників, ні дій судді, ні показання хронометра, і пропускають усі вигідні ситуації для своєї команди.
5. УКРИВАЙ КОРПУСОМ М'ЯЧ ВІД СУПЕРНИКА!
Коли нападник володіє м'ячем, він повинен «укривати» його своїм корпусом від суперника, не даючи можливості відібрати м'яч.
Це стосується і гри центрального нападаючого, коли він бореться із захисником і намагається забити гол. Для нього важливо не відштовхуватися від захисника спиною в цей момент, як і рукою або головою, що є порушенням правил. Рухомий нападник, який пливе з м'ячем до воріт супротивника, також повинен укривати м'яч корпусом. Для цього він повинен плисти так, щоб захисник був увесь час за його спиною, тобто запливати тому на хід. У цьому випадку для його опікуна буде небезпечно запливати йому на спину або ноги, що може позиватися до грубої помилки. Методи укриття м'яча корпусом потрібно відпрацьовувати під час тренувань.
6. ЗАПЛИВАЙ НА ХІД СУПЕРНИКУ!
У водному поло часто вирішальна перевага дає не швидкість плавання, а вміння плавати, створюючи максимальні перешкоди своєму супернику. Найпоширенішим способом для цього є запливання на перебіг супернику або ”відтирання”його. Захисник, який наздоганяє нападника, що боїться, побоюється в цей момент наплити на ноги або на корпус нападника, що за правилами карається видаленням з води, і намагатиметься, змінивши напрямок плавання, з іншого боку опливти і наздогнати нападника. Відчувши зміну напрямку руху захисника, нападник повинен змінити напрямок свого руху таким чином, щоб знову опинитися на шляху руху захисника. Застосовуючи цей маневр, навіть нападник, що має меншу швидкість плавання (наприклад, ведучий м'яч), може впевнено зберігати перевагу в позиції до самих воріт супротивника.
7. НЕ БИЙ У БЛИЖНІЙ КУТ!
Практика показує, більшість кидків виробляється у ближній кут воріт. Тому гравцям (особливо недосвідченим) здається, що гол легше забити саме у ближній кут.
Але «закрити» ближній кут є головним завданням воротаря. Тому найчастіше найкращим шляхом є: не бити в ближній кут воріт, а використовуючи обманні рухи рукою, що тримає м'яч, змусити воротаря зміститися в ближній кут – і сильним або, навпаки, «навісним» кидком пробити в дальній кут воріт.
Бити «в дотик» у ближній кут воріт нападнику має сенс тільки після пасу з протилежного краю, коли воротар не встигає переміститися з далекого кута воріт до ближнього.
І ось ще що: практика показує, що якщо, все-таки, гравець змушений пробивати в ближній кут воріт, то краще пробити у верхній кут, а якщо - в дальній кут воріт, то - низом або навісом.
8. ДАЙ ДОРОГУ СВОЄМУ ПАРТНЕРУ, ЯКИЙ ПЛИВЕ З
М'ЯЧОМ ДО ВОРОТА ПОТИВНИКА.
Плити без м'яча легше і швидше, ніж м'яч. Тому при контратаці гравець, що веде м'яч, зазвичай пливе до воріт супротивника найкоротшим шляхом. Партнери, що знаходяться перед ним, повинні забезпечити йому "вільну воду", розпливаючись вперед убік. Таким чином, захисники команди противника «б» і «в» ставляться перед важким завданням: плисти за своїми підопічних нападниками «Б» та «В» - значить пропустити до воріт гравця «А», що веде м'яч; перейти на нього – значить залишити за спиною своїх підопічних «Б» та «В».
9. НЕ СТВОРЮЙ «КУЧУ» БІЛЯ ПРОТИ ПРОТИВНИКА!
Присутність великої кількості гравців, що атакують, біля воріт команди противника полегшує захисникам ситуацію в обороні і створює їм хорошу можливість для контратаки. Створити перешкоду гравцю можуть багато захисників і навіть своїх партнерів. Спортсмени повинні твердо засвоїти, що в купі гравців біля воріт противника можливість втратити м'яч набагато вище, ніж забити гол.
Повсякденна практика підтверджує цей принцип гри.
10. ПІД ЧАС АТАКИ БУДЬ ВІЛЬНИЙ ВІД ОПІКИ СВОГО
СУПЕРНИКА!
Для того, щоб ватерполіст міг максимально брати активну участь в атакуючих діях своєї команди, він повинен бути вільним від опіки гравців команди супротивника. Ця досить проста вимога під час гри буває дуже складно виконати, оскільки мета захисника прямо протилежна: не дати гравцеві команди, яка володіє м'ячем, виконати свої функції. В умовах жорсткого пресингу буває вкрай важко звільнитися від опіки захисників, щоб, наприклад, накинути в черговий раз м'яч центральному нападаючому і добитися видалення захисника.
Першорядне значення для звільнення від опіки захисника має техніка переміщення ватерполіста у воді: старти, повороти, відвали тощо. Постійна здатність бути вільним вимагає хорошої фізичної підготовки. Але головне тут - це гарне бачення поля, щоб гравець звільнявся від опіки саме в той момент, коли це потрібно, коли йому буде адресована передача, і вже знав заздалегідь, кому він повинен передавати м'яч у лічені миті звільнення від опіки захисника.
11. М'ЯЧ У ТВОЄЇ КОМАНДИ - ПЛИВИ ВПЕРЕД, М'ЯЧ У
ПРОТИВНИКА - ПЛИВИ НАЗАД ДО СВОЇХ ВОРОТІВ!
Кожному ватерполісту необхідно формувати звичку контратакувати та повертатися до своїх воріт. Найкраще контратакують гравці, які добре бачать поле, жести судді, секундоміри та вміють чітко виконувати старти та повороти у воді.
Тому всі вправи, в яких виробляється мистецтво контратакувати, а саме: повороти, відвали, перекочування, різкі спринтерські ривки, заслони корпусом, відпрацювання точного пасу тощо просто необхідні для ватерполіста.
12. НЕ ПРОПУСКАЙ СПІРНИКА ДО СВОЇХ ВОРОТІВ!
Основою вміння грати в обороні є вміння щільно опікуватися суперником, не пропускаючи його до своїх воріт. Необхідно весь час перебувати між нападником та своїми воротами, реагуючи на всі зміни напряму його плавання. Але при знаходженні нападаючого біля двометрової лінії захиснику вигідніше зайняти місце з боку м'яча перед нападником, акуратно контролюючи його пересування своїми дотиками.
Водночас захисник, опікуючи свого підопічного, повинен весь час стежити за ситуацією на полі, за діями та рухами свого опонента та своїх партнерів та, насамперед, за діями суддів, щоб бути готовими до контратаки чи допомоги своїм партнерам.
Тому перемикатися від одного виду оборони до іншого (від ”пресингу” до ”зони” або інших видів оборони) слід лише після доброго засвоєння прес-пресу.
13. ВСІХ ГРАВЦІВ КОМАНДИ ПРОТИВНИКА - ТРИМАТИ
Основа системи оборони команди – це, безперечно, пресинг. Саме при пресингу, коли кожен гравець команди щільно опікується своїм підопічним і, таким чином, несе відповідальність за його дії, виразно проявляються всі дефекти у технічній підготовці спортсмена. Зокрема – це невміння вибирати місце, гра «в корпус», а не на м'яч, невиправдано груба гра, відсутність зорового контролю над м'ячем тощо.
Але всі ці та інші недоліки виявляються лише тоді, коли всі без винятку захисники грають щільно. Крім того, тут дуже важлива тактична та психологічна складова пресингу. Тому що лише один гравець команди противника, який не опікується захисниками, може «звести нанівець» зусилля всієї своєї команди. Тому, при команді тренера: «Грати щільно!»- всі, без винятку, гравці команди, що обороняється, повинні щільно розбирати своїх підопічних, не роблячи простих (не кажучи вже про грубих) помилок, створюючи, таким чином, максимум перешкод при розвитку гри команді суперника . Нещільна гра з боку будь-кого з тих, хто обороняється, повинна розглядатися як серйозне порушення ігрової дисципліни.
14. НІКОЛИ НЕ ЛАГАЙСЯ, НЕ СПОРЬ З СУДДЯМИ, СТАВАЙСЯ З ПОВАГИ ДО ГРАВЦІВ, ДО ТРЕНЕРІВ, ДО ГЛЯДІВ!
Це великі істини будь-якого виду спорту. Не можна досягти успіху в грі, якщо думати про щось інше. Кожен має робити свою справу! А повага інших людей завжди взаємна!
/ Література: Ю.В.Колосов «Тактика водного поло» 1999р. /
ОСНОВНИЙ БРОСОК
Основний кидок називається основним, тому що їм виконується переважна більшість кидків та передач у водному поло. Причина цього в тому, що основний кидок виконується з максимально можливою у водному поло силою і точністю. Навчання техніки виконання основного кидка починається з перших тренувань юного рівня з м'ячем. У техніці виконання основний кидок має три фази:
1. Лов м'яча
Спортсмени хорошого класу об'єднують лов м'яча і замах в одне ціле, крім того, для більш
надійного кидка та дезорієнтування воротаря часто застосовуються кілька помилкових замахів («викачування» воротаря). Існують ще два різновиди основного кидка - після ведення м'яча і після опускання його на воду, де замість фази лову м'яча є фаза підйому м'яча. Але добре навчений головним варіантом ватерполіст легко виконає всі його різновиди.
1. Лов м'яча – найважливіший елемент кидка. Перебуваючи в найвигіднішій позиції, маючи хороший кидок, гравець не заб'є гол в ігровій обстановці, якщо не впіймає м'яч. Класні гравці володіють здатністю ловити м'яч у найнезручніших положеннях і моментах, що дає можливість завершити атаку або зробити передачу в найважчій ситуації.
Основою лову м'яча є стійкість ватерполіста у воді, тобто потужна робота ніг. При лові м'яча гравець виходить максимально високо вгору і в цій позиції залишається кілька секунд від очікування прийому м'яча до завершення кидка. Ця здатність вимагає напруженого, стомлюючого і кропіткого тренування ніг, яке триває роками під час усієї тренувальної та ігрової діяльності спортсмена. Техніка роботи ніг заснована на поперемінній роботі ніг, що роблять кругоподібні рухи, приблизно, як у стилі плавання брасом, (всередину) стегном, ще більше – гомілом і стопою. Після підтягування ноги шляхом згинання її під кутом, близьким до прямого або менше його, в тазостегновому та колінному суглобах, гомілка виноситься убік, стопа розлучається назовні. У цьому положенні круговими рухами зверху вниз і здійснюється тиск на воду, реакцією у відповідь на яке і є підйом корпусу ватерполиста з води. У момент лову м'яча частота та амплітуда поперемінних рухів ніг досягає межі.
Спортсмен спирається на воду також за допомогою руки, що робить коливальні рухи долонею, що здійснює тиск на воду зверху донизу. Ватерполіст повинен триматися на воді надійно, як на твердій поверхні.
Сам безпосередньо лов м'яча починається з того, що, піднявшись з води, ватерполіст простягає руку і подає плече назустріч м'ячу, що летить. З моменту торкання м'яча (яке має бути нечутним на слух) починається плавне гальмування м'яча за рахунок одночасного:
а) відведення назад плеча та передпліччя;
б) розвороту передпліччя та кисті з м'ячем назовні;
Фаза лову м'яча закінчується, коли м'яч спочиває на відведеній убік, на рівні плеча, руці, тобто коли гравець, тримаючи м'яч, готовий зробити кидок.
Існують два різновиди техніки утримання м'яча після того, як гравець його впіймав. Перша – коли спійманий гравцем м'яч лежить на долоні та злегка підтримується пальцями. При другій – пальці міцно тримають м'яч.
При першому варіанті техніки тримання м'яча легше виробляти «кистьові кидки», оскільки м'язи пальців тут не напружені, а розтягнуті, що спричиняє їхнє швидке скорочення і, отже, швидший політ м'яча.
У другому варіанті чіпке тримання м'яча в пензлі дозволяє робити численні маніпуляції ним під час обманних рухів, «викачування» воротаря і так далі, не боячись випустити м'яч, що дозволяє значно різноманітніше і ширше по амплітуді здійснювати рух корпусом, плечем, передпліччям і кермом. Але
цей варіант менш прийнятний і, навіть шкідливий, для юних ватерполістів, оскільки короткими пальчиками м'яч неможливо ні
утримати і не підняти з води,
Техніка лову м'яча при нормальному пасі залежить від того, звідки було зроблено передачу: праворуч, ліворуч, спереду чи ззаду.
Для кидка в дотик, без затримки, найзручніша (для правші) передача – це передача м'яча праворуч. Невипадково більшість гравців воліють завершувати атаки, отримавши м'яч саме звідти. При правильній передачі, спрямованої кілька тому за голову нападнику, лов м'яча закінчується в положенні вже зробленого замаху, тобто ці два елементи кидка поєднуються в одне ціле, і сам кидок проводиться максимально швидко. Передача м'яча повинна бути досить сильною, щоб вага м'яча з силою тиснув на пензель гравця і допомагав йому зробити покушення, і досить високою, щоб нападнику, що вийшов вгору з води, не довелося б ловити м'яч десь унизу в незручному положенні.
При виконанні основного кидка під час передачі м'яча справа основна складність у тому, що ловити м'яч доводиться незважаючи на ворота. Тому, якщо гравець хоче пробити в дотик, без затримки м'яча, то він повинен знати заздалегідь, в який кут і куди йому потрібно бити, тому що під час кидка змінити напрямок польоту м'яча в разі потреби майже неможливо.
Для максимальної швидкості кидка нападник, ловлячи м'яч, вже повинен знаходитися грудьми у бік воріт, а не в бік партнера, що передає йому м'яч, щоб, спіймавши м'яч, не витрачати часу на додатковий поворот корпусу у бік воріт.
Значно легшим щодо зорового контролю буде лов м'яча зліва. При цьому нападник також повинен знаходитися в положенні грудьми прямо в бік воріт, дивитися на партнера по команді, що передає м'яч, і протягувати праву руку вперед вліво до торкання м'яча. Лов м'яча тут відбувається по великій дузі, без зупинки переходячи потім у замах. Загальний час лову та замаху буде тут значно більшим, ніж у першому випадку (при передачі м'яча праворуч). Натомість після торкання м'яча під час лову та замаху нападник може дивитися на воротаря та стежити за його переміщенням, що значно полегшує завдання забити гол.
Передача м'яча має бути тут середньої сили і на невеликій висоті, бажано спрямованій перед головою нападника, щоб він зміг упевнено зловити м'яч.
Отримати м'яч ззаду гравець може тільки перебуваючи спиною до воріт або пливучи до них на спині. Він повинен ловити м'яч із мінімальним відведенням руки назад, так що м'яч залишається після лову у нього попереду. Зупинивши м'яч у повітрі, гравець швидко робить поворот корпусом проти годинникової стрілки на 180 градусів, а плече, передпліччя, кисть разом із м'ячем повертаються вздовж своїх осей навпаки, за годинниковою стрілкою, на 180 градусів. Сам м'яч при цьому залишається приблизно в одній точці. Закінчується цей спільний і одночасний рух корпусу і руки з м'ячем у положенні, коли гравець з м'ячем, що тепер вже позаду нього, перебуває в положенні готовності до кидка, і йому не потрібно для замаху відводити руку назад. Далі слідує кидок.
Найзручніше отримувати м'яч для кидка спереду, наприклад, від центрального нападаючого, що знаходиться біля воріт. Гравець, отримуючи м'яч, одночасно в цьому випадку бачить і пасує йому м'яч партнера і воротаря команди супротивника. Але для воротаря в цій ситуації немає жодної необхідності переміщатися у воротах, і це полегшує реагування на кидок.
Ловлю м'яча в русі потрібно робити після зупинки та виходу нападаючого вгору з води для того, щоб зловити м'яч по траєкторії передачі, недоступної для перехоплення захисниками і щоб включити в кидок крім м'язів руки та м'язи корпусу.
2. Замах - це той елемент кидка, коли рука ватерполіста виступає в ролі лука, що згинається для накопичення в ньому потенційної енергії, що вивільняється під час пострілу. Тому, чим ширше буде замах і далі убік назад буде відведена рука з м'ячем, тим сильнішим буде кидок. Потрібно пам'ятати, що якщо м'яч відводиться убік назад по дузі, то траєкторія руху кисті з м'ячем під час самого кидка має бути якомога ближче до прямої. Рухи корпусу, плеча і передпліччя при замаху у різних ватерполістів можуть бути індивідуально різні, але м'яч у пензлі після закінчення замаху з початку проведення кидка і до того моменту, коли він покине пензель, повинен у всіх рухатися прямою. При недотриманні цього даремно витрачається енергія на подолання впливу непотрібних поперечних коливань.
Амплітуда замаху під час гри залежить від обстановки, під час якої відбувається кидок: у «купі» гравців вона буває мінімальною для швидкості замаху.
Нерозривно з ловом м'яча, замахом і кидком пов'язаний такий прийом, як викачування воротаря. Його мета – змусити воротаря повірити в те, що після чергового «качу» буде кинутий, і воротар буде змушений зреагувати на нього виходом з води. А сам кидок буде здійснено в незахищений кут воріт після того, як воротар опуститься у воду.
Головне у «викачуванні» – це повна імітація кидка, окрім посилки м'яча у ворота. Для цього при посиленні м'яча вперед з руху, щоб утримати м'яч у руці, вимикаються передпліччя та кисть. Корпус і плече відстають від них. До того ж кисть розгортається таким чином, що гальмує м'яч від руху вперед. Високий вихід нападаючого з води та його міміка змушують захисників та воротаря передчасно розкрити свої наміри, зреагувати на хибний рух, і дозволяють нападнику значно легше забити гол.
«Викачування» треба спеціально вивчати на тренуваннях, причому стежити, щоб воно стало звичкою для спортсмена, т.к. дуже часто служить не для обману воротаря, а для того, щоб просто утримати м'яч у руці внаслідок поганого вміння його ловити. Саме на «викачування» гравців, які вміють добре бити в дотик, реагують воротарі.
3. Сам кидок починається з поступального вперед руху плеча, передпліччя і м'яча в кисті руки. М'яч повинен рухатися вперед з прискоренням, від нуля на початку кидка до максимального кінця. Найважливішим моментом є заключне, що надає остаточне прискорення і напрямок м'ячу, рух пензлем руки. Саме цей рух і є головною індивідуальною рисою техніки кидка. Воротар реагує виходом з води вгору в бік на замах нападника і кидок, і зміна напрямку польоту м'яча кистовим рухом може його зненацька. Крім того, дуже важливим є момент випуску м'яча пензлем. М'яч може залишити кисть не тільки в момент набору м'ячем максимальної швидкості, але і тоді, коли швидкість м'яча знову падатиме.
Найнебезпечніше для воротаря – це дещо відстаюче, що «запізнюється» рух пензлем, «кистьовий кидок». Кисть з м'ячем уповільнює рух наприкінці свого поступального руху, воротар починає опускатися зі становища піднесення, і цієї миті кисть різко посилає м'яч у ворота. Воротареві, який чекає повторного замаху, важко перебудуватися і зреагувати на м'яч, що вже летить у ворота. Ось чому «кистьовий кидок», що поступається за силою кидку, в якому м'яч залишає пензель при досягненні пензлем та передпліччям максимальної швидкості, найчастіше буває результативнішим. Гравець, який володіє "кистовим кидком", може маскувати свій намір кидати по воротах показом помилкового наміру зробити передачу партнеру.
/ Література: І.П.Штеллер «Водне поло» /
ГРА НАПАДНОГО
Велике місце у спеціальній техніці ватерполиста мають технічні прийоми, виконувані нападаючим дома у єдиноборстві із захисником. Водне поло відноситься до спортивних ігор, де фізичний контакт між гравцями дозволяється правилами, а вода приховує від суддів ті порушення правил, які відбуваються під її поверхнею. Тому знання способів виконання технічних прийомів у єдиноборстві та вміння їх виконувати має винятково важливе значення під час гри.
Техніка боротьби між нападником і захисником у зоні біля воріт визначається низкою прийомів, що виконуються в єдиноборстві, залежно від розв'язуваних завдань.
Головними завданнями нападаючого, що грає біля воріт супротивника, є:
а) забити гол
б) при атаці створити напружену обстановку біля воріт суперника шляхом загрози забити гол і у зв'язку з цим спровокувати захисника порушувати правила.
в) видавати точні та своєчасні паси своїм партнерам після отримання права на вільний кидок або у процесі єдиноборства із захисником.
В даний час частка голів, що забиваються нападниками з-під зашитника, порівняно невелика, проте роль агресивного центрального нападаючого важко переоцінити, так як вся гра в нападі йде через нього, в результаті чого випливають видалення захисників і гольові ситуації біля воріт противника при зміні захисників. Та й, простіше кажучи, з власним стовпом легше грати всій команді.
Все це вдається здійснити у тому випадку, якщо нападник добре фізично підготовлений, володіє широким арсеналом засобів боротьби за місце під воротами та різноманітною технікою володіння м'ячем.
До прийомів боротьби за місце та в єдиноборстві відносяться:
а) блокування захисника спиною з метою закрити йому доступ до м'яча або не дати вибратися вперед із боку м'яча;
б) запихання захисника спиною на двометрову лінію з метою виявитися ближче до воріт;
в) захоплення плавок чи руки захисника рукою опори на захисника під час єдиноборства;
г) упор ліктем або рукою з метою утримати захисника на відстані та не дати йому можливості ефективно боротися за м'яч;
д) маневрування дома за допомогою піднирування, захоплень суперника з метою вибрати місце з боку м'яча;
е) блокування захисника спиною; акуратна, але ефективна затримка захисника руками для утруднення його маневрування;
ж) демонстрація того, що захисник не дає викинути м'яч із вільного, топить, тримає нападаючого – тобто симуляція порушення правил захисником. Тут особливо важливо не переграти, щоб не дати судді приводу для переходу м'яча;
з) під час єдиноборства створення перешкод воротареві як бризок, підняття рук тощо. з метою маскування моменту кидка;
і) розворот нападником, що володіє м'ячем, захисника при упорі в нього рукою, ліктем, іноді із захопленням його руки або плавок з метою виявитися обличчям до воріт і залишити захисника за спиною;
к) «прокидка» захисника нападником, що володіє м'ячем; цей винятково ефектний прийом може застосовуватися в будь-якій точці поля за надто азартної гри захисника. А робиться це так:
Нападник під час єдиноборства із захисником «викручується» на спину, тримаючи м'яч в одній руці та упираючись у захисника іншої. Якщо захисник його різко атакувати, не думаючи про можливі наслідки, то нападник може підкинути м'яч у повітря; потім, використовуючи інерцію руху захисника, за допомогою руки, якою він щойно впирався в нього - різко протягнути захисника над собою, одночасно підпірнувши під нього, і відразу виринути вже позаду захисника обличчям до воріт, підхопивши м'яч, який повинен опуститися або на воду , або на руку нападаючого. «Сіллю» цього дуже складного щодо координації прийому є його несподіванка для захисника; нападник перед виконанням «прокидки» повинен повністю переконати захисника усією своєю поведінкою в тому, що він збирається кидати по воротах або робити передачу – інакше неминуча втрата м'яча;
л) "обведення": багато в чому нагадує "прокидку", за винятком того, що нападник, обігруючи захисника, не випускає м'яч з руки, а, використовуючи захисника як опору для вільної від м'яча руки, "обводить" його, тримаючи м'яч у руці одночасно перекочуючись через захисника і заштовхуючи суперника собі за спину;
м) кидки з-під захисника: після отримання зручної для
кидка позиції нападник може кидати по воротах будь-яким зручним для себе способом. Проте з усього численного арсеналу кидків, що стабільно виконуються з обох рук, лише три кидки є технічною базою внаслідок їхньої надійності. Це кидки: "зі спини", "бічний (гаком)" і "задній". Саме ці кидки нападнику потрібно відпрацьовувати насамперед, маючи на увазі, зрозуміло, насамперед тренування дома центрального нападника.
«Кидок зі спини» цінний тим, що одночасно з високою надійністю при його виконанні, нападник у будь-який момент може відмовитись від його застосування та заробити вільний, тобто. ймовірність втрати м'яча тут невелика.
«Бічний кидок» та «задній кидок», природно, походять із такого поширеного технічного прийому гри центрального нападника, як «розворот захисника». Застосовуючи розворот, нападник, що володіє м'ячем, «розкручує» захисника, що знаходиться за його спиною, проти годинникової стрілки (якщо він правша) для того, щоб опинитися обличчям до воріт. Захисник буде перешкоджати йому в цьому, і, насамперед, за рахунок спроби втопити праву руку з м'ячем нападаючого, і за рахунок захоплення цієї руки та підтягування її у протилежному напрямку. У цей момент нападник може зробити таке:
Замість продовження розвороту зробити "задній кидок". У цьому випадку дії захисника, який підтягує руку нападаючого з м'ячем до себе, можуть навіть допомогти нападнику. «Задній кидок» у цьому випадку проводиться рукою, що затиснула м'яч між пензлем та передпліччям;
Випустити м'яч із правої руки, миттєво підхопити його лівою, яка до цього спиралася на воду, і «бічним кидком» лівою рукою послати його у ворота. І тут захиснику важко перешкоджати здійсненню кидка, т.к. він ще якийсь час триматиме нападника за праву руку, яка вже не володіє м'ячем.
Випустити м'яч із правої руки, миттєво підхопити його лівою, яка до цього спиралася на воду, і «заднім кидком» лівою рукою послати його у ворота.
Необхідно відзначити і так званий «кистовий кидок», який застосовується ватерпольними майстрами при розвороті потужного захисника, у ситуації, коли останній, насівши на нападника, майже повністю захопив його руку з м'ячем. У цей момент кидок може статися рахунок різкого руху кисті нападника, в пальцях якої знаходиться м'яч. Відпрацювання цього кидка вимагає багаторічної, індивідуальної та постійної роботи. Тому ті ватерполісти, які досконало мали цей кидок, вважалися великими майстрами.
н) вміння забивати голи "перекладами" м'яча;
Взагалі кажучи, «переведення» м'яча є технічним прийомом, при якому нападник різко змінює траєкторію польоту посланого до нього м'яча, з таким розрахунком, щоб м'яч потрапив у ворота повз воротаря, який не встиг зреагувати на м'яч.
«Переклади» бувають двох типів:
- «переклад» із супроводом м'яча рукою
- «переведення» м'яча без супроводу, тобто, коротким, але жорстким дотиком до м'яча, що летить.
«Переклад» з супроводом - це технічний прийом, схожий на задній кидок, але на відміну від нього, що виконується з повітря, швидко і без замаху. Не випадково його виконують у тих ситуаціях, коли у нападника немає ні часу, ні простору для твору більш надійного, але тривалішого за виконанням, кидка. Умовно в цьому перекладі можна розрізнити дві фази:
Фаза захоплення м'яча, коли нападник, стоячи спиною до воріт або пливучи на спині, пальцями стосується м'яча в повітрі попереду або осторонь себе і м'яко супроводжує його рукою.
Фінальна фаза. Після того, як рух м'яча та руки врівноважилися, відбувається прискорене розгинання руки у ліктьовому суглобі та різкий рух кисті з м'ячем. М'ячу додаються необхідні прискорення та траєкторія
«Переклад» м'яча без супроводу, взагалі кажучи, може бути виконаний будь-якою частиною тіла гравця, так як є дотик м'яча, що горизонтально летить. Але для більш надійного виконання цього прийому під м'яч необхідно підставити або ребро долоні, або тильну частину кисті.
Слід зазначити, що «переклади» настільки складні і швидкі, що вимагають від початку до кінця постійного контролю глядачів. Тому рішення, в яку точку воріт треба кидати, необхідно прийняти ще до того, як нападник торкнеться м'яча.
Розучування та вдосконалення «перекладів» вимагає кропіткої та щоденної роботи. Але, як кажуть: "борг платежем красен"- оскільки ці технічні прийоми є грізною зброєю в арсеналі нападника.
ГРА ВРАМА
 |
Гра воротаря у водному поло має дуже велике значення. А фізичні дані воротаря мають першорядне значення. Воротар повинен мати високий зростання, сильні довгими руками, гарною реакцією та розвиненим інтелектом. Як і у будь-якого правила, тут бувають винятки, коли у хороших воротарів виростають гравці середнього зросту, але ці винятки лише підтверджують загальну тенденцію гри у воротах воротарів високого зросту. Воротар повинен мати здатність легко триматися на воді за допомогою роботи ніг брасом (одночасною і поперемінною), а також високо і швидко підніматися над водою (вистрибувати з води), утримуючи в такому положенні своє тіло. Крім того, сміливість і мужність є невід'ємними якостями спортсмена, що претендує бути хорошим воротарем. Адже воротар – це єдиний гравець на полі, який захищає свої ворота тим, що здебільшого підставляє своє тіло під удари м'ячем. І часто ці удари припадають не по руках, а в корпус чи обличчя. І чим вищий рівень майстерності польових гравців, тим сильніші ці удари.
На тренуваннях воротар повинен періодично грати як польовий гравець. Цим досягається різнобічна підготовка воротаря: він стає таким же сильним, витривалим та спритним, як і його товариші по команді, краще розуміє гру та хитрощі нападаючих. Воротар повинен працювати разом із польовими гравцями над плавальною, фізичною та технічною підготовкою. Крім того, внаслідок більшого, порівняно з польовими гравцями, навантаження на психіку під час ігор, воротареві корисно потренуватися та пограти у полі для зняття нервової напруги.
Не секрет, що поведінка у грі та у побуті спортсменів, що грають у воротах, дещо відрізняється від решти партнерів по команді. Це зрозуміло. Помилка будь-якого польового гравця відносно малопомітна і менше запам'ятовується, ніж будь-який промах воротаря. Але помилку воротаря, на відміну від помилок польових гравців, нема кому виправити. Після помилки польовий гравець відразу втягується в гру і йому ніколи переживати. А спортсмен, який перебуває у воротах, іноді довго перебуває під враженням скоєної ним помилки. Тому, у воротарів іноді виробляється деяке почуття відчуженості від того, що відбувається, іноді замкнутості, яке є хіба що захисною реакцією пристосування до свого роду діяльності. Тому велике значення для воротаря має психологічна підготовка.
Відомі випадки, коли деякі воротарі, зазвичай з хорошими фізичними даними та чудовим умінням триматися на воді, згодом ставали чудовими польовими гравцями. У цьому їм незаперечною була те, що ще в юнацьких командах вони багато працювали з м'ячем і виконували ігрові вправи нарівні зі своїми товаришами – польовими гравцями.
Умови та організація проведення спортивного тренування у водному поло на суші.
Писарєва Ганна ВікторівнаПризначення:цією роботою зможуть зацікавитися люди, які ставляться небайдуже до спорту, саме до водного поло. Це тренери зі спорту, інструктори, студенти ВНЗ, діти та їхні батьки.
Вступ.Суть такого виду спорту як водне поло полягає у змагальній діяльності, а саме у боротьбі (грі) між командами. Спортсмени повинні мати хорошу підготовку плавання, вільно володіти м'ячем і вміти взаємодіяти з партнерами по команді. Адже головним стимулом спортивної діяльності спортсменів є, звичайно ж, перемога над суперником команди.
Весь навчально-тренувальний процес у водному поло можна розбити на кілька етапів:
1. Етап початкової підготовки (НП). На даний етап зараховуються ті діти, які пройшли тестування та не мають медичних протипоказань. Тривалість етапу 2-3 роки.
2. Етап навчально-тренувальний (УТ). Зарахування та переведення дітей до навчально-тренувальних груп здійснюється за підсумковими результатами виконання контрольно-перекладних нормативів з ОФП та УФП. Тривалість цього етапу 4-5 років.
3. Етап спортивного вдосконалення. Зарахування та переклад цих груп здійснюється з групи учнів, успішно минулих етапи УТ. Тривалість цього етапу 3 роки.
4. Етап найвищої спортивної майстерності (ВСМ). Ці групи створюються з команди найперспективніших спортсменів, які успішно пройшли попередні етапи підготовки, що виконали норматив майстра спорту з водного поло. Тривалість етапу 3-5 років. Спортивне тренування з водного поло– це спеціальний навчально-тренувальний процес, у якому спортсмен досягає своїх фізичних можливостей. У спортивному тренуванні розрізняють: фізичну, технічну, тактичну, психологічну, морально-вольову підготовку спортсмена. МетоюТренування є досягнення свого оптимального фізичного рівня, всебічного розвитку фізичних якостей та виховання морально-вольових якостей.
Організація та проведення тренувальних занять з водного поло залежить від умов, у яких вони проводяться.
Тренувальне заняття з водного поло на суші, на відкритому повітрі проводиться по-іншому, ніж у спортивному або тренажерному залі.
Під час проведення тренувального заняття просто неба тренер-викладач передбачає організований перехід зі спортивної школи до місця занять і назад. Контролює процес, пов'язаний із спортивною формою котрі займаються. На відкритому повітрі, особливо в прохолодні дні, тренувальні заняття повинні проводитися в дещо швидшому темпі, ніж у спортивному залі. Тренувальне заняття на відкритому повітрі за наявності стадіону або якогось іншого спортивного майданчика дозволяють включати в навчально-тренувальний процес вправи в парах, метання ватерпольного м'яча, естафети, гра у футбол, гра у волейбол, гра в ручний м'яч тощо. Ті, хто займається, повинні бути тепло і комфортно одягнені, щоб форма не стискала їх рухів.
Тренувальний процес на відкритому повітрі в холодну пору року відрізняється за змістом.
На самому початку заняття, що займаються, щоб не стати, повинні зробити розігріваючу пробіжку та ігри, пов'язані з бігом, або естафети. Тут необхідно давати ранньо вивчені вправи, а ось із нових вправ, тільки ті, які легко засвоюються спортсменами.
Проведення тренувального заняття на суші у спортивному залі має свої особливості. Обладнаний спортивний та ігровий зали, в якому є достатня кількість інвентарю, дозволить виконати якісну підготовку та проводити кожне тренувальне заняття з достатньою щільністю та грамотним навантаженням. При проведенні тренувального заняття на суші та при здачі контрольних нормативів необхідно урізноманітнити та розвивати різнобічну фізичну підготовленість тих, хто займається.
Форми організації проведення спортивного тренування.
У спортивній діяльності ватерполістів можна виділити такі форми: тренувальне заняття, участь у спортивних іграх, тренувальні збори та самостійні тренування ватерпалістів.
Тренування в спортивній школі або в секції проводиться за традиційним розкладом, під керівництвом тренера - викладача або наставника і направлена на навчання та подальше вдосконалення всіх вивчених елементів. А також на підвищення своєї спортивної майстерності.
Участь у спортивних змаганнях (підсумкова або міжпідсумкова гра з суперником команди) контрольні старти є потужним стимулом для щоденних та монотонних тренувань та допомагають підняти приріст спортивних результатів.
Тренувальні збори зазвичай проводяться з усією командою на виїзді або дома. Це ще один з варіантів підвищення свого фізичного рівня, за коштами великого обсягу підготовки спортсмена.
Самостійні (індивідуальні) тренування мають на увазі індивідуальний тренувальний процес без участі свого наставника (тренера).
Існують також інші форми занять – це ранкова зарядка, виконання домашніх завдань та інша активна фізична робота тощо.
Висновок:
Спорт, а саме гра у водне поло – дивовижний та унікальний вид спорту, де відбувається розвиток та вдосконалення не тільки всіх фізичних та морально-вольових якостей, а й розумових можливостей мозку спортсмена, адже граючи у водне поло, спортсмен повинен ретельно продумувати свій кожен рух та дія, що благотворно впливає на мозкову діяльність. А водночас відбувається необхідність незалежного моніторингу своєї фізичної підготовки. Адже фізична робота, активні та пасивні рухи відмінно впливають на успіх у розумовій сфері діяльності.
Крім того, ще одним важливим елементом є те, що гра у водне поло допомагає знайти нових і цікавих людей, налагоджувати з ними дружні стосунки, відчувати радісні відчуття.
Вправи на техніку на тренуваннях з водного поло у дитячо-юнацькій спортивній школі (ДЮСШ)
Відпрацювання кидків із води у русі
Гравці вишиковуються двома колонами. Нападник, що опікується захисником (або без опіки), робить ривок до воріт по діагоналі, отримує м'яч від центрального нападаючого, веде м'яч, б'є по воротах (або без ведення м'яча пробиває з повітря), підбирає м'яч і повертає його, потім пливе в кінець інший колони. Потім ривок до воріт робить гравець з іншої колони тощо. Усі гравці, які пробили по воротах, самі підбирають м'ячі та забезпечують ними центрального нападаючого.
Необхідно стежити за злитим, один за одним, без зупинок рухом нападаючих, за тим, щоб зпурти до воріт вони робили через мінімальні проміжки часу.
Захисники та нападники міняються місцями за командою тренера. Тренер також визначає фору (перевага), яку пропонує захисник нападнику в кожній конкретно парі «нападник-захисник». Крім того, тренер може визначати конкретний спосіб твору кидка («тичок, гаком») або ці кидки виробляються довільно на вибір нападників.
Відпрацювання кидків з-під захисника
Гравці вишиковуються біля стінки в групах по чотири. Один із четвірки стає біля стінки та виконує роль воротаря, другий стає захисником, третій – нападником, а четвертий накидає м'яч на воду нападнику. Нападник пробиває з-під захисника, намагаючись потрапити до області рук воротаря. Захисник грає пасивно або з невеликою на заваді, даючи нападнику правильно виконати кидок. Варіант кидка - за завданням тренера, правою або лівою рукою:
а) зі спини
б) задній
в) гаком
Після серії в 5-10 кидків гравці міняються місцями, наприклад: нападник із захисником, «воротар» із пасуючим тощо. Після хорошого засвоєння техніки виконання кидків з-під гравця можна переходити до виконання вправи з активною опікою із довільним вибором варіанта кидка. Особливо важливо тут стежити за правильною технікою кидків, їх максимальною амплітудою.
Відпрацювання техніки ватерпольного плавання
Група гравців плаває в купі на обмеженій ділянці поля. Ця вправа розвиває вміння плавати з піднятою головою. Гравці виконують повороти, не торкаючись борту, а для розбіжності при зустрічі один з одним виконують перекладання або перекочування.
Відпрацювання техніки володіння м'ячем у русі.
Гравці у групах плавають певний тренером час (10-20 хв) та передають м'яч один одному. Можливі два варіанти вправи:
- У басейні (або на полі) плавають одночасно 3-4 групи по 3-4 особи у кожній. Кожна група має свій м'яч.
- У басейні (або на полі) плаває одна група з будь-якою кількістю гравців із кількома м'ячами.
Гравці отримують м'яч у повітря і точно передають його один одному. Всі дії виробляються у русі. Щоб не стикатися між собою, гравці змінюють напрямок плавання, застосовують перекладку та перекати.
Відпрацювання техніки володіння м'ячем на місці
Відстань між пасуючими гравцями 5-6 м, і вона не збільшується. Гравець, що знаходиться в центрі, намагається перехопити м'яч або торкнутися його, в цьому випадку він йде на місце пасуючого, а гравець переходить в центр. Гравці передають м'яч один одному без затримки. Центральний гравець не наближається до жодного з пасуючих.
Навчання техніки лову м'яча, замаху та кидка
Тренер, перебуваючи на борту басейну, кидає м'яч спортсмену-початківцю, що знаходиться у воді, той повертає м'яч назад і т.д. За рахунок того, що тренеру на суші буде легше ловити і повертати невпевнені передачі новачка, ніж якщо двоє новачків, весь час помиляючись, кидатимуть м'яч один одному, час початкового навчання лову м'яча та пасу значно скорочується. При цьому тренеру добре видно дефекти в техніці лову, замаху і кидка, і він може їх виправляти.
Тренеру слід стежити, щоб м'яч при пасі спортсмена не обертався у зворотний (на себе) бік. Це обертання зазвичай відбувається тому, що спортсмен не «закінчує» кидок пензлем, тобто. його пальці погано беруть участь у завершенні кидка. Щоб акцентувати увагу спортсмена на правильному виконанні кидка, тренер може вимагати від нього, щоб спортсмен посилав м'яч з деяким обертанням м'яча вперед, т.к. це можливо тільки при хорошому поштовху ("посилання") м'яча пальцями, що легко побачити по обертанню м'яча вперед.
Відпрацювання елементів нападу та оборони при розіграші 6-го зайвого
Двоє захисників і воротар обороняються проти шістьох нападників, що перебувають на місцях, як при розіграші 6-го зайвого, і не рухаються зі своїх місць. Паси та кидки виробляються в дотик (одним рухом). Захисники відпрацьовують постановку блоку.
Зміна захисників та нападаючих може здійснюватися за часом або після скоєної нападниками помилки (не забитого гола, подвійного замаху, неточного пасу – ступінь помилки визначає тренер).
Тренеру необхідно стежити, щоб захисники не ставали у ворота, а грали на 2-х метровій лінії і, переміщаючись, відображали м'ячі, що летять. Нападники першої лінії не повинні перебувати у двометровій зоні, а друга лінія має бути не ближче 6-ти метрів від воріт, як у грі.
Розіграш м'яча йде максимально.
Відпрацювання техніки переміщення у воді та володіння м'ячем
На обмеженій ділянці поля гравець контролює м'яч серед кількох партнерів, які намагаються його відібрати без порушення правил. Гравець, який відібрав м'яч, продовжує його контролювати. Найзручніше виконувати цю вправу більш кваліфікованим гравцем проти менш підготовлених партнерів із молодшої групи. У вправі застосовуються всі можливі технічні прийоми: укриття м'яча корпусом, прокидка, перекладка тощо.
Відпрацювання техніки передач м'яча на місці
Декілька груп гравців працюють над пасом на ближній дистанції. Тренер ставить умову: «Завдання: 100 пасів, не впустивши м'яча на воду». У кожній групі призначається лічильник пасів. Якщо м'яч падає на воду, а число пасів не досягає 100, то вправа починається спочатку - і так доти, доки група не подолає рубіж у 100 пасів. Зрозуміло, задана кількість пасів - на розсуд тренера.
Відпрацювання виходу 2х1 з наздоганяючим захисником
Вправа виконується четвірками, кожна по два нападаючі і два захисники. Захисник грає між нападниками і, другий захисник - відстає на дистанцію в 1-2 корпуси (залежно від кваліфікації спортсменів).
Два нападники і один з них з м'ячем стартують до воріт. Розташований між нападаючими захисник повинен своїми переміщеннями змусити нападників кілька разів передати м'яч один одному, що дещо сповільнюватиме їх просування. Відстаючий захисник щосили наздоганятиме останнього по ситуації з нападників. М'яч нападники передають один одному у русі лише на руку. Вправа завершується кидком однієї з нападників.
Тренер повинен стежити, щоб нападники не розходилися ширше 6-8 метрів.
Вироблення витримки та виконання установки
Команда білих атакує на одну браму до трьох втрат м'яча, після чого м'яч переходить до команди синіх і т.д. У вправі можуть брати участь і третя команда (без шапочок).
Ця вправа тренує у спортсменів дбайливе ставлення до м'яча. Тренер може невиконання установки гри захисту (наприклад: щільної гри) прирівняти до грубої помилці, тобто. видалити гравця, який нещільно грає проти свого підопічного, внаслідок чого нападники мають можливість забити черговий гол, реалізуючи 6-го зайвого. При порушенні установки нападаючими тренер може зарахувати це за помилку, скоротивши тим самим можливість атакувати.
Відпрацювання кидків після довгих передач
Пари гравців, що знаходяться в 10-12 м один від одного, здійснюють кидки по воротах після декількох передач. Пас має бути сильним, м'яч повинен летіти прямою траєкторією. Гравці не роблять зайвих замахів.
Після кидка гравці, що виконували вправу, поступаються місцем наступній парі, а самі підбирають м'яч і стають в кінець черги.
Ця вправа сприяє підвищенню ефективності розіграшу 6-го зайвого та розіграшу зонної та комбінованої оборони.
На підставі Федерального стандарту спортивної підготовки з виду спорту водне поло, затвердженого наказом Мінспорту Росії від 30 серпня 2013 року №683 та Програми спортивної підготовки з водного поло ГБУ «Спортивна школа № 104 «Перлина» Департаменту фізичної культури та спорту міста Москви
