Тай-бо чи кік-аеробіка- Це методика тренувань, що поєднує в собі кардіо з елементами бойових мистецтв. Розрахована вона як чоловічої, так жіночої аудиторії. З її допомогою ви не тільки, сформуєте, але і виплеснете негативні емоції, оскільки виконуватимете різні удари, нехай і у вигаданого недоброзичливця.
Займатися можна як на групових заняттях у фітнес-клубі, так і самостійно вдома, тому що тренування не потребує додаткового спортивного інвентарю. Необхідно лише знати основні елементи, що входять до тай-бо, та підготувати підходящі кросівки для тренінгу, спеціальний одяг, пляшку з водою і, звичайно, стимулюючу музику.
Перш ніж поринути в шалену енергетику, яку дає тай-бо, розберемо основні моменти, які необхідно знати.
Основи тренування
Техніка виконання
- Розглянемо основну бойову стійку в тай-бо. Як видно на фото, ноги стоять на ширині кульшової кістки, вони розслаблені, коліна трохи пригнуті. Не піднімаємо плечі до вух, напружуючи зайвий раз шийний відділ, краще розслабте і спрямуйте вперед. Кисті розташовані на рівні вилиць, лікті наближені до тіла, прес напружений, дивимося перед собою.
— Перш ніж ознайомитися з ударами, слід зазначити, що б'ємо ми на видиху. Всі рухи виконуємо різко, з повною самовіддачею. Думаємо про те, що з кожним ударом йде по 100 грамів зайвої (якщо він є!) ваги, звичайно, кулак ми не розтискаємо, залишаємось твердими та впевненими в собі до кінця.
Основні удари руками
Джеб. Це прямий удар перед собою, але бити тільки рукою немає сенсу, має брати участь все тіло. Тому інтенсивно працюємо корпусом, нехай він «проводжає» удар. Увага! Корпус уперед нахиляти можна, а ось тому не варто: надто багато навантаження на хребет.
Удар рукою джеб у тай-бо
Крос. Тепер наш кулак, корпус, стегно розвертаються убік. Подивимося на фото, як бачите, за пензлем тягнеться все тіло, від кулака до миска, тим самим не лише спина, а й стегна беруть участь у навантаженні. Не забуваємо про прес: напружуємо в районі пупка.
Удар рукою крос у тай-бо
Хук. Лікоть здійснює рух вгору і по колу, передпліччя паралельно підлозі. У хуку при правильному виконанні ви повинні відчувати, як напружуються сідниці та косі м'язи преса. Увага! Лікоть не опускаємо, працюємо всім тілом.
Удар рукою хук у тай-бо
Аперкот. Як показано нижче, руки йдуть знизу півколом, але рухаються не лише лікті – стегна, спина, прес, плечі беруть участь у ударі. Передпліччя – перпендикулярно до підлоги, кулак фіксується на рівні очей.
Удар рукою аперкот у тай-бо
То були наші основні рухи руками. Підсумовуючи короткий підсумок, відзначимо, що, коли ми стоїмо, готуючись до удару, тіло розслаблене, але при виконанні одного з елементів всю силу вкладаємо в кулак і максимально мобілізуємо все тіло. За такого розкладу ви відчуєте навантаження.
Основні удари ногами
Виконуючи елементи, балансуємо на одній нозі, пам'ятаємо про рівновагу. Баланс– це ключове поняття у системі тай-бо. Ми повинні будь-коли бути готовими рухатися в різні боки. Для того щоб зберегти баланс потрібні міцні ноги та прес.
Почнемо з невеликої підготовки. Переносимо вагу тіла на ліву ногу, її згинаємо, піднімаємо праву ногу, зігнуту в колінному суглобі вбік. Наскільки високо піднімемо ногу, настільки високо зможемо вдарити.
Тепер виконаємо удар убік. Він складається із трьох фаз:
- Піднімаємо коліно
— Розгинаємо ногу
- Згинаємо і опускаємо.
Бере участь все тіло, опорну ногу згинаємо в коліні.
— Повертаємось у бойову стійку і переходимо до наступного елементу «коліно вгору». Для цього виштовхуємо стегно вперед і присідаємо, як зазначено на фото нижче. Увага! Корпус тримаємо прямо.
Удар ногою «коліно вгору» в тай-бо
Ми розглянули основні елементи, що входять до тай-бо. Якщо ви новачок і тренуєтеся вдома - повторюйте всі удари, поступово нарощуючи темп. На групових тренуваннях вам запропонують складений комплекс із продемонстрованих вище ударів, але хто сказав, що ви самі не здатні складати подібні зв'язки?!
Тай-бо можна і потрібно поєднувати з силовим тренінгом, виводить непотрібні шлаки з організму, покращує роботу серця та дихальних шляхів, сприяє виведенню зайвої рідини, але м'язи таки тримає в тонусі саме силове навантаження.
Вдало попотіти!
Ще більше відео на нашому каналі
Вже років 20 фітнес є одним із найпопулярніших видів тренувань. І не дарма! Програми цієї системи різноманітні та незвичайні, і вони постійно вдосконалюються. Тай бо – один із найновіших і найзатребуваніших напрямків у системі фітнесу. Це мистецтво поєднує у собі елементи різних східних єдиноборств та європейської аеробіки.
Тай бо для початківців – унікальний шлях до вдосконалення свого тіла та оволодіння навичками самозахисту. І, як стверджують експерти, такі тренування — справді ефективний інструмент для боротьби із зайвими кілограмами та зміцнення м'язів всього тіла. Але! За умови, що людина приймає цю програму не лише фізично, а й духовно.
Засновником нового напряму в системі фітнесу став майстер бойових мистецтв, каскадер та процвітаючий актор з Америки - Біллі Бленкс. Він створив унікальну програму, яка заснована на ударах східних єдиноборств, а доповненням до такої техніки тренувань стала і . Усі уроки з навчання мистецтву тай-бо проводяться під швидку та ритмічну музику.
Свій перший тренувальний центр засновник фітнес програми відкрив ще 1986 року. У найкоротші терміни тай бо став дуже популярним спочатку в Америці, потім у Європі. Освоївши відео уроки з Біллі Бленксом, займатися тай бо можна і самостійно вдома.
Результативність тай бо
- Підвищення м'язового тонусу і схуднення, після чого тіло набуває краси, а м'язи - пружність. Під час занять практично всі м'язи тіла задіяні та отримують необхідне навантаження. Одне тренування тай бо сприяє спалюванню 750 ккал, що дорівнює пробіжці на дистанцію десяти кілометрів. Важливо й те, що тренування з тай бо фітнесу не вимагають жодних обмежень у повсякденних звичках та харчових уподобаннях.
- Регулярні заняття з тай бо фітнес для схуднення сприяють нормалізації холестерину в крові, профілактиці серцево-судинних захворювань та атеросклерозу.
- Це спортивно-танцювальне мистецтво покращує працездатність серцевого м'яза та підвищує його витривалість.
- Правильна постава і - одна з головних переваг тай бо фітнесу. Ця програма є чудовою профілактикою у попередженні остеохондрозу та проблем з хребтом.
- Удари здійснюються без стрибків, що знижує ризик травмування тіла.
- Таке тренування спрямоване на поліпшення координації рухів та покращення роботи вестибулярного апарату.
- Для ефективного заняття східним мистецтвом не потрібно жодних спортивних пристроїв і цілком достатньо переглянути відео уроки з тай бо фітнесу.
- Легкість і простота в навчанні, навіть для тих, хто раніше не займався подібними заняттями.
- У процесі тренувань тай бо в учасників є можливість позбавитися агресії та негативних емоцій за рахунок цілеспрямованого скидання енергії.
Принципи системи
Незважаючи на те, що дана методика містить різні ударні вправи, тай бо більшою мірою є системою навчання прийомам самозахисту.
Учень займає початкову стійку боксера, причому руки злегка зігнуті в ліктях, а ліва сторонакорпуси трохи висунуто вперед. Виконання всіх ударів починається із лівої руки. Для відпрацювання цих рухів застосовуються атлетичні гантелі вагою трохи більше двох кілограмів. У деяких фітнес центрах тренування з тай бо проводяться із застосуванням боксерських рукавичок.
Першочерговою умовою в освоєнні даної методики є правильна постановка та стиснення куркулів, а також уміння ними керувати.
Особливості програми тай бо
Вироблення швидкості, стійкості та вміння швидко та правильно реагувати на ситуації під час тренінгу доповнюються технікою дихання, вправами на розслаблення та медитуванням.
Таке поєднання різних тренувальних елементів дозволяє досягти оптимального емоційного стану. Поступове підвищення навантаження виключає ризик травмування організму у процесі тренувань.
Ударна фітнес програма тай бо – одна з найефективніших систем фітнесу, яка може замінити ранкову аеробіку або зняти стрес після важкого трудового дня. Тривалість одного тренування тай бо становить не більше 15 хвилин.
Комплекс занять складається з наступних етапів:
- . Як правило, із цього починаються практично всі види спорту.
- Головна частина тренування, що складається з довільних переміщень та рухів у тренувальному приміщенні, а також завдання ударів по боксерській груші та стрибків. Удари в тай бо виконуються з неповною амплітудою. Основна частина рухів у тай бо складається з ударів руками та ногами у всіх напрямках. Ці частини тіла повинні бути злегка зігнутими, щоб уникнути ризику травмування. За один підхід виконується від 10 до 30 ударів.
- Третій етап – «танцювально-бойова» частина. Після виконання основних рухів, учасники занять переходять у стадію освоєння однієї з бойових комбінацій, яка чимось схожа на танець. Виконання таких рухів здійснюється у повільному темпі, що сприяє відновленню дихання.
Загальні правила
Насправді різновидів вправ по тай бо дуже багато. Ознайомитись з повним курсом занять можна за фото або відео уроками, а також завітавши до спеціалізованих занять.
Як і в будь-якій фітнес-програмі ефективність занять тай бо досягається при регулярних тренуваннях. Для новачків цілком достатньо тренування тривалістю 20 хвилин, щоб привести тіло у форму та отримати необхідний заряд енергії. Елементи боксу в тай бо дають можливість зміцнити мускулатуру рук та плечей.
Вправи з тхеквондо, які включені в тай бо, сприяють зміцненню м'язів нижніх кінцівок, литок та стоп. Хороше кардіо навантаження допомагає швидко позбутися зайвої ваги. Тому тай бо ідеально підходить для дівчат, які прагнуть досягти стрункості та гарної постаті.
Оптимальна кількість занять для початківців складає тричі на тиждень. В ідеалі між тренуваннями має бути хоча б один вихідний для відновлення сил організму. Через три місяці може початися новий етап, що передбачає підвищення навантаження.
Обмеження
Перш ніж почати займатися тай бо, кожному учаснику слід пройти перевірку у лікаря щодо відсутності будь-яких відхилень з боку серцево-судинної та ендокринної системи. Фахівці тай бо рекомендують своїм послідовникам насамперед підготувати свій організм до майбутніх навантажень.
До підготовчих програм належать степ-аеробіка, класичний фітнес або танці. Це найефективніші програми, які допоможуть привести в тонус та зміцнити м'язи всього тіла перед складнішими навантаженнями.
Для занять тай бо необхідно використовувати одяг, який не сковуватиме руху, і створювати дискомфорт. Футболка та шорти з натуральних тканин, без наявності блискавок та інших аксесуарів з металу – ідеальний варіант екіпіровки для такого тренування.
Бойове мистецтво для жінок? Здається, що такі заняття – не для тендітних ніжних створінь. Помиляєтесь! Тай-бо – універсальна система, яка дозволяє не тільки гармонійно розвивати своє тіло, але й опанувати навички самооборони, покращити самопочуття та настрій та позбутися ризику виникнення багатьох хвороб.
Тай-бо – одна з фітнес-систем, у яких злиті воєдино західний та східний підходи до оздоровлення організму. Тай-бо – це синтез аеробіки та східних єдиноборств. Творець системи – чемпіон світу зі східних єдиноборств Біллі Бленкс, легендарний боксер та голлівудський актор, володар титулу «Золота рукавичка». Він розробив нову техніку, в якій поєднав карате, тейквондо, кікбоксинг, бокс та танцювальну аеробіку. Цю систему фітнес-тренування Біллі Бленкс представив на початку 90-х років ХХ століття. Новим бойовим фітнесом Біллі Бленкс прагнув залучити до занять насамперед чоловіків. Але згодом виявилося, що така нововведення до душі та жінкам. І до цього дня шанувальниць цього виду аеробіки стає дедалі більше.
У всьому світі багато людей все частіше цікавляться бойовими мистецтвами. Хтось виявляє інтерес до видовищних, спортивних аспектів, в інших викликають цікавість етика та традиції воїнів, стратегія та філософія. Є чимало людей, які хотіли б знайти знання про бойові мистецтва, не вникаючи при цьому глибоко в їхню філософську сутність. Ви вирішили освоїти тайбо? Чудово! Регулярні заняття такими мистецтвами дозволяють зберігати міцність тіла та бадьорість духу, здатність до активного життя.
Жінок приваблюють заняття тай-бо насамперед тим, що дозволяють знизити вагу тіла максимально короткі терміни. За місяць інтенсивних повноцінних тренувань можна схуднути на 4 кілограми, бо за годину занять спалюється близько 650 кілокалорій. Навіть за низької інтенсивності, але великої тривалості фізичних навантажень, створюються сприятливі умови для спалювання жирів.
Важливу роль відіграє психологічний настрій. Він досягається медитацією та дихальними вправами, запозиченими з тай-цзи, ушу та цигуна, створюють умови для підтримки в крові високого рівня адреналіну. Бойові прийоми, які відпрацьовуються на тренуваннях, сприяють досягненню такого психоемоційного стану, який допомагає без шкоди для організму збільшувати обсяг навантаження у процесі заняття. Тай-бо підходить не тільки для сміливих і рішучих жінок: навіть найнесмішніші і сором'язливіші можуть придбати завдяки заняттям упевненість у собі, зарядитися енергією.
Тай-бо відмінно підходить як розрядка після напруженого трудового дня або ранкової розминки. Для цього достатньо 15 хвилин. За цей час можна зробити пару нескладних ударів і завершити тренування медитацією, розслаблюючими дихальними вправами (про них йдеться пізніше). Але якщо є завдання знизити і нормалізувати вагу, то тренування має тривати 60-90 хвилин і включати якнайбільше різних комбінацій вправ.
Перш ніж почати займатися тай-бо, необхідно пройти медичний огляд. Таким чином, можна виявити, чи немає відхилень у діяльності організму, особливо серцево-судинної та ендокринної системи. Якщо ж зі здоров'ям не все гаразд, треба порадитись із лікарем з приводу подібного тренінгу, обговорити гранично допустимі навантаження. Оскільки при заняттях тай-бо рекомендується дотримуватися особливої дієти, то порада досвідченого дієтолога теж не завадить.
Тай-бо: дві сторони медалі
Аеробіка та бойові мистецтва – основа тай-бо – творять чудеса. З їх допомогою можна навчитися правильно дихати, придбати ідеальну поставу, гнучкість, легку та впевнену ходу.
Все починається з дихання. Саме так рахують на Сході. Дихання – основа життя. Воно дозволяє людині підтримувати в організмі належним чином енергію. Заключна частина тренування по системі тай-бо обов'язково має бути присвячена дихальним вправам. Щоб тіло розслабилося й у м'язах розпочався процес відновлення, проводять розминку. Наприклад, можна виконати таку вправу. Початкове положення лежачи, стоячи або сидячи. Зробити глибокий вдих через ніс, при цьому плечі та груди повинні залишатися у спокої. Живіт випинається вперед, діафрагма опускається вниз, допомагаючи цим наповнити нижні відділи легенів повітрям. Потім потрібно зробити повний видих через відкритий рот. Живіт при цьому втягується. Якщо не виконувати дихальні вправи, бажаного ефекту від занять тай-бо можна і не отримати.
Якщо ви вирішили осягнути ази східних єдиноборств, що входять до тай-бо, то знайте: правильно стояти і сидіти – одна з умов для занять цим видом фітнесу. Щоб добре рухатися, потрібно мати розвинену координацію, почуття рівноваги, реакцію, силу і гнучкість, має створюватися відчуття звільнення від напруги в тій чи іншій області тіла.
Але у занять будь-якими фізичними навантаженнями, зокрема й тай-бо, є зворотний бік медалі. Дуже важливо не перестаратися, не прагнути виконати дуже багато вправ відразу. Щоб уникнути можливих травм слід проконсультуватися з досвідченим тренером (якщо ви займаєтеся вдома), та й у фітнес-центрі не намагатися наздогнати інших, може бути успішнішими новачками, а цілеспрямовано займатися, поступово нарощуючи навантаження.
Підготовка
Якщо ви ніколи не займалися до цього фітнесом, необхідно підготувати організм до занять попередніми тренуваннями і тільки через 1-2 місяці переходити до тай-бо. До цього часу м'язи зміцніють, зв'язки стануть еластичнішими, що зменшить ризик появи травм суглобів.
Як підготовчий курс підійдуть тренування типу данс-мікс (танцювальна аеробіка) і степ-аеробіка - рух вгору-вниз по спеціальній платформі шириною близько 35 см і довжиною 80-100 см. Висоту цього снаряда змінюють у міру зростання фізичної підготовленості, початкова висота повинна бути мінімум 15 см. Ось, наприклад, кілька базових вправ степ-аеробіки для початківців.
Вихідне положення: стати прямо перед платформою на відстані стопи від неї, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Лівою ногою потрібно зробити крок на платформу вліво, праву ногу поставити ближче до правого краю; коліна злегка зігнути, одночасно розвівши руки в сторони, а потім, піднявши їх вгору, повернутися у вихідне положення та почати рух із правої ноги. Рекомендується зробити 8-10 повторень кожної ноги. А ось ще одна вправа. Вихідне положення: стати прямо обличчям до платформи, ноги разом, руки на поясі. Праву ногу поставити на платформу, ліву зігнути в коліні і зробити високий мах, намагаючись максимально наблизити коліно до грудей, руки випрямити вперед. Повернутися до початкового положення, повторити 8–10 разів, потім виконати вправу з іншої ноги.
Краще починати займатися без музичного супроводу, відбиваючи ритм бавовною в долоні або використовуючи метроном. Необхідно стежити за диханням, контролювати його уважно, як і правильність і ритмічність виконання рухів.
Вивчити цей вид аеробіки неважко, а зручно займатися і вдома і в спортивному залі. Степ-рухи повторюють природні рухи ніг під час ходьби. Дозувати навантаження можна, змінюючи темп вправ та висоту платформи. При цьому зміцнюються основні групи м'язів, склепіння стоп, тренується вміння утримувати рівновагу, що є важливим при заняттях тай-бо. Виконання степ-рухів у швидкому темпі дозволяють спалювати стільки ж калорій, скільки при швидкому бігу, зміцнювати серцево-судинну систему.
Освоївши цю техніку будинку, після 2-3 місяців занять можна приступати до тай-бо.
Переходимо до тренувань!
Тепер безпосередньо про практику. Елементи боксу, що входять до структури занять тай-бо, сприяють зміцненню м'язів плечового пояса, грудей, спини, елементи карате та тейквондо – розвитку м'язів ніг. Заняття активізують роботу серцево-судинної системи, покращують реакцію, дають заряд бадьорості, тренують силу та витривалість, підвищують захисні сили організму.
Заняття починаються з розминки (кроково-танцювальні та бігові вправи), потім слідує відпрацювання базових ударів та вправи на силу та витривалість, наприкінці – стретчинг (розтяжка) та елементи тай-цзи (китайський засіб боротьби зі стресом, релаксація). Потім йде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Вона супроводжується жорсткою динамічною музикою.
Основні вправи тай-бо складаються зі стрибків та різних комбінацій ударів руками, ногами по груші або довільно, переміщень та пересування, взяті з кікбоксингу та східних єдиноборств. Щоб ви мали уявлення про саму техніку, наведемо кілька прикладів ударів.
"Легкі повторні удари в голову рукою, виставленою вперед" - так називається вправа, при якій удари потрібно наносити послідовно один за одним, але швидко і легко. Тулуб обертати не треба. Удари поєднувати з кроками або підскоками вперед, по 2-3 удари на кожен. При ударі ліве плече не слід піднімати, удар наноситься швидким розгинанням руки в ліктьовому та плечовому суглобах.
Дуже цікавий задній удар ногами. На вигляд він нагадує рух лягаючого коня. При виносі ударну ногу (яку ударяєте) треба підняти так, щоб п'ята пройшла поруч із коліном опорної ноги (на якій стоїте). «Задній удар» наноситься п'ятою, при цьому шкарпетка стопи спрямована до тулуба. У вихідне положення нога повертається траєкторією виносу.
У тай бо при ударі руку або ногу не можна випрямляти повністю. Б'єш рукою – лікоть залишається трохи зігнутим, ударяєш ногою – коліно не випрямляється до кінця. За рахунок цього нюансу виконувати удари не надто складно. Але головне зменшується ризик пошкодження ліктьового та колінного суглобів.
Наприкінці заняття темп тренування знижується і група розучує якусь зв'язку - це щось на зразок бойового танцю. Плавні, повільні рухи допомагають відновити дихання. Удари виконуються, як у уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їхню техніку.
Що потрібно для занять тай-бо?
Підійде вільна спортивна форма, бажано з натуральних тканин, оскільки вони краще синтетики вбирають вологу, тіло залишається сухим. На одязі не повинно бути масивних гудзиків та замків, які можуть заважати. Ідеально підходять просторі футболки та шорти.
Взуття має бути з гарною амортизацією, надійно фіксувати склепіння стопи, бути стійким. Наприклад, це можуть бути кросівки для аеробіки, з підошвою, що запобігає ковзанню під час руху.
На заняттях бойовою аеробікою добре використовувати маківари - спеціальні подушки для удару або боксерські мішки. Для цього потрібні спеціальні боксерські рукавички, або, висловлюючись спортивним сленгом, «млинці» (ви, напевно, всі бачили ці величезні рукавички боксерів). Непогано мати і прилад, що дозволяє стежити за реакцією серця на фізичне навантаження – монітор серцевого ритму. Прилад має вигляд наручного годинника з датчиком, зручно закріплюється на рівні серця.
Заняття з тай-бо можна проводити у будь-якій залі площею від 12 кв. м. (або в житловій кімнаті) та на відкритому майданчику. Якщо у вас є дзеркало на повний зріст, воно допоможе ретельно відпрацювати техніку ударів і комбінацій рухів основної частини тренування. Підлога повинна бути рівною, покриття – переважно дерев'яне або паркетне. Під час тренувань на природі можна використовувати плеєр із навушниками із завушинами, щоб було зручніше займатися.
Заняття можна проводити у будь-який зручний час. Головне – робити це регулярно. Виберете такий час доби та дні тижня, які вам підходять найбільше. Починати заняття з тай бо треба з помірних, легких навантажень. Щоб уникнути болів у м'язах та травм, треба освоювати програму тренінгу поступово. Краще займатися 3 рази на тиждень із перервою в один день протягом трьох місяців, потім можна збільшувати кількість тренувань.
Якщо ви вирішили займатися вдома і придбали для цього спеціальну відеокасету або диск, то краще все ж таки проконсультуватися з професійним тренером, щоб підібрати для себе ідеальну програму з урахуванням усіх особливостей вашого здоров'я.
Тайбо (тай-бо) - новий спортивний напрямокЗа допомогою якого можна ефективно скинути зайву вагу, підтягнути свою фігуру, скинути негативні емоції. Займаючись тайбо, жінки освоюють навички самооборони, які, безперечно, корисні в сучасному світі.
Особливості тайбо
Тай-бо – це бойовий фітнес, методика якого була розроблена Біллі Бленксом – чемпіоном з бойових мистецтв (США). Займаючись тренерською практикою, Біллі Бленкс об'єднав рухи з гімнастики та аеробіки, доповнив їх прийомами з тайського боксу, тхеквондо та карате. Так з'явився тай-бо, незвичайна фітнес-система якого щодня допомагає жінкам удосконалюватись та розвиватися:
Заняття тайбо підходять для різних за характером жінок: сильних та рішучих, боязких та сором'язливих. Під час тренування відбувається регулювання балансу між духовним та фізичним станом. Невпевнені у собі дівчата, займаючись тайбо, набувають твердості характеру; самодостатні особи завдяки фітнесу можуть виплеснути свої емоції, позбутися стресу.
Після занять тайбо в тілі з'являються сила і впевненість, водночас у емоційному стані настають гармонія та спокій духу, властиві філософії східних єдиноборств.
Тайбо для схуднення
Ефективність тай бо для зниження зайвої ваги доведена: багато жінок свідчать про те, що їм вдалося схуднути за короткий час, не застосовуючи інших додаткових способів. Навантаження, які відчуває організм під час тренувань, мають сильну дію; після кількох занять зайві кілограми починають танути на очах.
За місяць тренувань можна скинути до 5 кг, якщо скласти правильний план харчування, втрати ваги будуть значно більшими. Така інтенсивність схуднення пояснюється навантаженням на організм, що відбувається при заняттях тайбо: за годину спалюється близько 800 ккал.
Фахівці радять: перед тим, як починати тай-бо, бажано знайти і подивитися відеозапис уроку в інтернеті. Це допоможе зрозуміти принципи тайбо, вирішити для себе, наскільки цей вид фітнесу буде ефективним і чи вистачить сил, щоб займатися ним.
Можна почати займатися тайбо вдома: для цього потрібно взяти комплекс вправ в інтернеті та спробувати його виконати. Якщо постаратися, можна знайти онлайн-тренування тайбо - після таких занять легко зробити вибір і прийняти рішення про те, чи варто займатися.
Якщо прийнято рішення продовжити заняття, потрібно знайти у своєму місті групу занять тайбо; у великому місті, наприклад, у Москві, зробити це нескладно. Поговоривши з тренером і записавшись на перше тренування, можна зайнятися пошуком відповідного одягу.
Одяг для тренувань повинен бути натуральним, без домішок синтетики. Також вимогою до одягу є його здатність розтягуватись, не сковувати рухи. Взуття вибирають точно за розміром ноги, звертають увагу на якість шнурівки, щоб під час інтенсивних рухів взуття добре фіксувало ногу. Крім цього, підошва на взутті повинна мати протиковзкі властивості.
Приступаючи до тренування, потрібно повідомити тренерапро стан свого здоров'я, щоб він знав, яке навантаження давати новачкові. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату займатися цим видом спорту не можна.
Як відбувається тренування
Заняття тайбо складається з декількох етапів, що відрізняються інтенсивністю навантажень:
Новачки починають виконувати вправи у повільному темпі, щоб освоїти правила їх виконання. З кожним заняттям навантаження збільшується, темп та інтенсивність вправ наростає. Якщо дотримуватися порад і рекомендацій тренера, за допомогою тай-бо вдасться швидко привести себе в норму, покращити зовнішній вигляд, скинувши кілька кілограмів.
