Синдром хронічної втоми: як визначити та побороти? Синдром хронічної втоми: лікування, причини, симптоми Коли відчуваєш постійну втому.

Деякі люди стикаються з тим, що у них виникає постійна слабкість та втома. Що робити в такій ситуації, як повернути себе до нормального темпу та способу життя? Як допомогти своєму організму подолати такий стан? У цій статті ми відповімо на ці питання, а також розглянемо основні причини, через які може виникнути почуття постійної втоми та слабкості.

Всі чули про те, що повноцінний нічний сон необхідний будь-якій живій людині. Але насправді далеко не всі дотримуються рекомендацій щодо дотримання режиму сну та відпочинку, а дарма. Але ще гірше, коли людина не тільки не спить нормально ночами, а й не розслабляється зовсім. На жаль, сучасний темп життя диктує дуже жорсткі умови, коли необхідно встигати на роботі, вдома, добре виглядати та приділяти увагу рідним та друзям. Постійна напруга та перевантаження не найкраще позначаються на нашому психічному стані. Постійна слабкість та втома приносить відчутний дискомфорт, і людина старанно намагається виправити цей стан, вживаючи різні стимулюючі напої-енергетики, каву, медичні препарати. Однак такий підхід не бореться з першопричиною втоми, а дає ефект лише тимчасове маскування. Для того, щоб успішно перемогти втому та слабкість, необхідно знати причини цього стану. Їх ми розглянемо далі.

Синдром хронічної втоми

Чому виникає Причини постійної слабкості та втоми у жінок можуть виникати через синдром хронічної втоми. Це захворювання досить поширене, причому вчетверо частіше воно зустрічається в жіночої половини населення, чий вік перебуває у діапазоні від 40 до 60 років. Для людей, які страждають на даний синдром, характерне послаблення імунітету, брак гормонів, схильність до частих застудних і інфекційних захворювань.

Для того, щоб подолати синдром хронічної втоми, жінці необхідно проаналізувати свій спосіб життя та внести до нього такі зміни:

Корекція раціону, яка передбачає скорочення вживаних продуктів, що містять кофеїн, і простих вуглеводів (цукри, кондитерських виробів, борошна вищого гатунку), а також рафінованих продуктів і напівфабрикатів. Натомість необхідно доповнити своє меню здоровими жирами (горіхами, насінням, авокадо, різними видами рослинних олій, жирними сортами риби тощо), білками, свіжими овочами та фруктами;

Вживання додаткових вітамінних комплексів, у складі яких має бути магній, вітаміни групи В, омега-жирні кислоти та цинк;

Зниження рівня стресу шляхом розслаблюючих аутотренінгів, фізичних вправ, дотримання режиму сну та відпочинку.

Неправильне харчування

Якщо постійна слабкість і втома виникає відразу після їди, причиною тому може бути не правильне харчування. Від раціону людини багато в чому залежить його фізичне та психічне самопочуття. Тому поставитися до свого харчування більш серйозно необхідно кожному, хто відзначає у себе подібну недугу. Раціон харчування регулює гормональний фон, роботу головного мозку, настрій та загальний стан людини. Ті, хто схильний у великій кількості вживати борошняні та солодкі продукти, неодмінно зіткнуться з такою неприємністю, як постійна слабкість та втома.

Справа в тому, що такий раціон не забезпечує достатнього надходження в організм поживних речовин та вітамінів, які у великій кількості містять натуральні та здорові продукти.

Корисна їжа, яка допоможе подолати сонливість

Для того щоб позбавитися постійної сонливості, необхідно внести зміни до раціону, додавши до нього групи продуктів, які додадуть енергії, підвищать імунітет і покращать емоційний фон:

Продукти, що містять велику кількість вітаміну В (зелені овочі, яйця, різні сорти риби). Причому важливо дотримуватися правильних способів приготування цих продуктів: запікати, відварювати, гасити, готувати на пару.

Продукти, що мають у своєму складі кальцій, магній, селен та цинк (червона риба, авокадо, молочні продукти, зелень, горіхи). Вони допоможуть впоратися з такою недугою, як постійна слабкість, втома, сонливість. Завдяки цій групі продуктів покращується сон та знижується загальний рівень стресу.

Корисні жири (оливкове та лляна олія, жирна риба, наприклад лосось або сьомга, горіхи, авокадо).

Боремося із сонливістю - виключаємо шкідливу їжу

Також необхідно виключити зі свого раціону такі продукти:

Кондитерські вироби, що призводять до дестабілізації енергетичного запасу.

Вироби з пшеничного борошна вищого ґатунку (булочки, білий хліб, печива, макарони і т. д.). Ці види продуктів містять прості вуглеводи, які негативно впливають на нервову систему людини.

Кофеїн. Всі продукти та напої, що містять цю речовину, повинні вживатися в дуже помірній кількості або виключатися з раціону повністю. Кофеїн здатний надавати підбадьорливий ефект на організм, порушуючи сон і розвиваючи підвищену тривожність.

Алкогольні напої повинні бути виключені з раціону будь-якої людини, а тим більше того, хто відчуває постійну слабкість і втому. Дехто вважає, що келих вина, випитий на ніч, допоможе швидше розслабитися та заснути. Частка правди в цьому є, спиртовмісні напої дійсно допомагають швидше поринути в сон, проте його якість буде зовсім іншою - поверхневий, сон, що переривається, призведе до ще більшої втоми і розбитого стану.

Нестабільний рівень цукру в крові

Ті, хто страждає на дисбаланс рівня цукру в крові, можуть відзначати у себе постійну слабкість і втому. Чому виникає такий стан і як впливає рівень глюкози?

Справа в тому, що дисбаланс цукру в крові супроводжується недостатнім виробленням інсуліну. Внаслідок цього органи та тканини не отримують достатньої кількості енергії для правильного функціонування. Стінки судин страждають від підвищеного рівня глюкози, а решта організму відчуває нестачу поживних речовин. Згодом таке порушення може призвести до розвитку діабету другого типу. Розпізнати наявність у себе дисбалансу цукру можна за такими симптомами:

Постійна втома;

Головний біль;

Спонтанні напади голоду;

Перепади настрою;

Підвищена тривожність.

Як нормалізувати рівень цукру в крові та не допустити його перепадів надалі? Необхідно, знову ж таки, скоригувати свій раціон харчування, а саме: уникати вживання великої кількості простих вуглеводів за один прийом їжі.

Підвищена слабкість під час місячних та після них

Постійна слабкість та втома у жінок може бути пов'язана з фазою менструального циклу. Під час місячних дівчина може зазнавати занепаду сил, який зустрічається при анемії, причиною якої в даному випадку є підвищена крововтрата.

Також на стан жіночого організму в цей період впливає кількість споживаної рідини, яка має бути збільшена. Зневоднення – це одна з причин нездужання у вигляді сонливості, втоми, а також слабкості.

Як уникнути слабкості при менструації?

Щоб уникнути розвитку поганого самопочуття під час місячних, жінка повинна вживати достатню кількість продуктів, багатих на залізо (червоне м'ясо, гречка, буряк, гранати, яблука) і дотримуватися питного режиму (пити не менше 2 літрів чистої негазованої води на добу).

Причини постійної слабкості та втоми у чоловіків

Вважається, що відчувати втому можуть собі дозволити лише жінки. І хоча статистика багато в чому підтверджує той факт, що стомлюваності більше схильні до представниць жіночої статі, але це зовсім не говорить про те, що хлопці не можуть відчувати фізичного та емоційного виснаження. Для сучасного чоловіка, на плечі якого покладено дуже багато обов'язків, відчувати нездужання стало звичною справою.

Постійна слабкість і втома у чоловіків може бути спричинена такими причинами:

1. Стреси. Постійна нервова перенапруга на роботі або вдома потребує величезної витрати емоційних сил. Неприємності з часом накопичуються та провокують стресовий стан організму.
2. Психічне та фізичне перевтома. Сучасний чоловік виконує занадто багато обов'язків: суспільство вважає, що він повинен заробляти багато грошей, приділяти увагу дружині, гуляти з дітьми, відвідувати спортзал і при цьому завжди бути в чудовому настрої. Намагаючись відповідати негласним правилам, хлопець згодом починає відчувати психічну та фізичну перевтому.
3. Недосипання. Яким би не був ритм життя успішного чоловікаВін повинен залишати в своєму розпорядку дня достатньо часу на повноцінний нічний сон. Недосипання рано чи пізно призведе до емоційного занепаду та почуття постійної втоми.
4. Нестача вітамінів однаково характерна і для чоловіків. Збалансоване харчування та прийом вітамінних комплексів допоможе вирішити цю проблему.
5. Прийом антигістамінів, седативних та снодійних препаратів. Ці ліки хоч і дають ефект, але він короткочасний, тривале їх застосування призводить до зворотного результату.

Погода та атмосферні явища

Причини постійної слабкості та втоми можуть бути спричинені змінами в погоді. Найчастіше занепад сил відчувається під час дощової чи хмарної погоди, а також у період магнітних бур. Залежність людини від природних явищ давно була встановлена ​​та обґрунтована вченими. Справа в тому, що за дощової або хмарної погоди знижується атмосферний тиск.

Це спричиняє уповільнення фізіологічного процесу серцебиття і, як наслідок, зниження надходження кисню до мозку. Такий стан, подібний до гіпоксії, відбивається на загальному самопочутті людини, у якої відзначаються головний біль, сонливість, аритмія, підвищена втома і слабкість.

Метеозалежні люди. Як полегшити їхній стан?

Що робити метеозалежним людям, щоб полегшити свій стан під час таких сюрпризів природи?

Урбанізація

Причини постійної втоми та слабкості, як правило, слід шукати у способі життя сучасної людини. Ці проблеми найбільш характерні для жителів мегаполісів. Техногенні чинники та функціонування сучасного міського населення значно впливають на життя самих городян. Безліч автомобілів, великих підприємств та невеликих заводів виробляють величезні викиди шкідливих речовин в атмосферу. Тяжкі метали та шкідливі хімікати мають властивість накопичуватися в організмі людини, згодом виявляючись у вигляді різних проблем зі здоров'ям. Відчуття слабкості та втоми є постійним супутником кожного другого мешканця великого міста.

Щоб полегшити свій стан, городяни можуть, звичайно ж, переїхати в місця з незайманою природою та чистим повітрям. Однак цього вирішуються лише одиниці. Робота, сім'я та різні блага цивілізації прив'язують людину до міської місцевості. Але ті, хто справді хоче впоратися із проблемою, завжди знайде спосіб, як це зробити. Вихід із ситуації може бути один - якнайчастіше вирушати на відпочинок на природу. Поїздка на пікнік з дітьми чи романтичний похід та ночівля у наметі з коханою людиною – це не лише оздоровлення всього організму, а й заряд позитивних емоцій на довгий час.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, чому може виникати постійна слабкість та втома у чоловіків, а також жінок. Також ми дали рекомендації, які допоможуть вам подолати такі стани. У деяких випадках може бути потрібна допомога фахівця. Головне не відкладати, а починати діяти. Сподіваємося, що ця стаття була вам не тільки цікавою, а й корисною!

Час читання: 5 хвилин

Почуття сильної втоми — відчуття постійної втоми чи слабкості, може бути фізичної, розумової чи комбінованої.

Воно може вразити будь-яку людину, і більшість дорослих людей відчувають втому в якийсь момент їхнього життя.

Щороку близько 1,5 мільйонів австралійців записуються на прийом до лікаря від втоми. Втома – це симптом, а не захворювання.

Розглянемо діаграму втоми за результатами опитування людей.

Для багатьох людей втома викликана поєднанням способу життя, соціальних та психологічних факторів.

Хоча втома іноді описується як сонливість, вона відрізняється. Кожна людина почувається втомленою у якийсь момент, але це, як правило, вирішується кількома ночами гарного сну.

Хтось, хто є сонливим, може також тимчасово відчувати себе відпочившим після тренування.

Якщо ви отримуєте достатньо сну, правильно харчуєтеся і регулярно займаєтеся спортом, але досі вам важко здійснювати повсякденні дії, концентруватися і ви відчуваєте сильну втому, то питання потребує подальшого вивчення.

Почуття сильної втоми та її симптоми.

Почуття сильної втоми може стати причиною великого ряду інших фізичних, психічних та емоційних симптомів:

- хронічна втома чи сонливість;

- головний біль;

- Запаморочення;

- Першіння або біль у м'язах;

- М'язова слабкість;

- Уповільнені рефлекси та відповіді;

- Уповільнене прийняття рішень;

- примхливість, така як дратівливість;

- Порушення координації;

- Втрата апетиту;

- Зниження функцій імунної системи;

- Нечіткий зір;

- короткострокові проблеми з пам'яттю;

- погана концентрація;

- Галюцинації;

- Знижена здатність звертати увагу на ситуації;

- Низька мотивація.

Широкий спектр причин, які можуть викликати втому включають:

1. Медичні причини- Невблаганне виснаження може бути ознакою основних захворювань, таких як захворювання щитовидної залози, хвороба серця або діабет.

2. Пов'язані з способом життя- алкоголь або наркотики або відсутність регулярних фізичних вправ, що викликає почуття сильної втоми.

3. Робоче місце- Стрес на робочому місці може призвести до почуття втоми.

4. Емоційні проблеми та стрес– втома є поширеним симптомом проблем із психічним здоров'ям, таких як депресія та печаль, і може супроводжуватися іншими ознаками та симптомами, включаючи дратівливість, відсутність мотивації та почуття сильної втоми.

Медичні причини сильної втоми.

Існує ряд захворювань та розладів, які викликають почуття сильної втоми. Якщо ви відчуваєте тривалі напади втоми, зверніться до лікаря.

Пов'язані з способом життя.

Загальні фактори способу життя, які можуть призвести до втоми, включають:

1. Нестача сну.

Як правило, дорослим необхідно близько восьми годин сну щоночі. Багато людей сплять набагато менше.

2. Занадто багато сну.

Дорослій людині спати більше 11 години на добу не рекомендується, це може призвести до надмірної денної сонливості.

3. Алкоголь та наркотики.

Алкоголь є депресантом, який гальмує нервову систему та заважає нормальному сну.

Інші наркотики, такі як сигарети та кофеїн, стимулюють нервову систему і можуть спричинити безсоння.

4. Порушення сну.

Може виникати з низки причин, наприклад, галасливі сусіди, маленькі діти, які прокидаються вночі, хропіння партнера, або незручні умови для відпочинку та сну, такі як душна спальня або яскраве світло.

5. Відсутність регулярних фізичних вправ та малорухливий спосіб життя.

Фізична активність, як відомо, підвищує рівень здоров'я організму та покращує самопочуття, знижує рівень стресу та підвищує рівень енергії. Це також допоможе вам заснути.

6. Погане харчування.

Низьковуглеводні дієти або продукти, які бідні на поживні речовини не забезпечують організм достатньою кількістю «палива» та поживними речовинами, які необхідні для оптимальної роботи.

Обмежте споживання деяких харчових продуктів, Таких як шоколадні батончики або напої, що містять кофеїн, вони пропонують тільки тимчасовий приплив енергії, який швидко зношується і втома повертається у збільшеному обсязі.

7. Індивідуальні чинники.

Особисті захворювання чи травми, захворювання чи травми в сім'ї, занадто багато зобов'язань (наприклад, працюючи на двох роботах) або фінансові проблеми можуть спричинити втому.

8. Проблеми на роботі.

Велика завантаженість, коли багато роботи і здається, що немає ніякого просвіту, це пригнічує на психіку.

Дослідження показують, що психологічні чинники втоми є у 50% випадках.

Психологічні причини, що супроводжують почуття сильної втоми:

1) Депресія– це захворювання характеризується важким та тривалим почуттям смутку, зневіри та безнадійності. Люди, які перебувають у депресії, часто відчувають хронічну втому.

2) Тривога та стрес– коли людина, яка відчуває хронічний занепокоєння чи стрес, тримає своє тіло в постійній напрузі. Регулярні розливи адреналіну виснажують організм, і настає (докладніше читайте за посиланням).

3) Горе- Втрата коханої людини викликає широкий спектр емоційного шоку (почуття провини, депресія, розпач і самотність).

Так як втома представляє широкий спектр симптомів і може бути викликана безліччю різних факторів, що працюють у комбінації, діагноз може бути утрудненим.

Ваш лікар може діагностувати втому за допомогою низки тестів.

Медичні історії– нещодавні події, такі як пологи, ліки, операції чи тяжкі втрати можуть спровокувати почуття сильної втоми.

Фізичне обстеження– перевірити наявність ознак хвороби чи розлади. Ваш лікар може також поставити докладні питання про дієту, спосіб життя та життєві події.

Тести– такі як аналізи крові, аналіз сечі, рентген та інші дослідження. Ідея в тому, щоб виключити будь-які фізичні причини, наприклад, анемію, інфекцію або гормональні проблеми.

Лікування втоми.

Почуття сильної втоми – це симптом, те, що ви можете відчути та описати – це стан, а не захворювання. Щоб знизити стомлення насамперед необхідно зрозуміти, у чому справжні причини вашої втоми.

Якщо почуття сильної втоми негативно впливає на якість вашого життя або завдає вам страждань, варто звернутися з порадою до професійних лікарів.

Запитуючи, вони допоможуть вам розібратися, чому ви відчуваєте втому, і запропонують кілька порад про те, як знайти полегшення.

При необхідності ваш лікар може запропонувати деякі медичні тести, якщо є розумний шанс, що причиною вашої втоми може бути невиявлені медичні проблеми (наприклад, анемія або порушення функції щитовидної залози).

На щастя, більшість людей втома налагодиться згодом самостійно чи з допомогою простих і практичних змін життя.

Речі, які варто запам'ятати.

Почуття сильної втоми може бути викликано рядом факторів, що працюють у комбінації, такі як медичні умови, нездоровий спосіб життя, проблеми на робочому місці та стрес.

Більшість дорослих відчуває втому в якийсь момент у їхньому житті. Якщо ви отримуєте достатньо сну, правильне харчування та регулярне заняття спортом, але вам досі важко здійснювати повсякденні дії, сконцентруватися або бути мотивованим, то це вже перший привід для походу до лікаря.

Звертайтеся до лікаря для діагностики, якщо ви страждаєте від хронічної втоми.

Слабкість чи занепад сил– поширений та досить складний симптом, виникнення якого залежить від впливу низки фізіологічних та психологічних факторів.

Частою причиною слабкості, занепаду сил та хронічної втоми є шийний остеохондроз. Якщо:

• ви часто сидите за комп'ютером;
• вас турбують головний біль;
• у вас німіють руки;
• вас турбують болі в шиї та плечах.

Вам допоможе потрійна надувна подушкавід шийного остеохондрозу.

Слабкість чи занепад сил

У більшості випадків пацієнти описують слабкість відповідно до своїх індивідуальних відчуттів. Для одних слабкість тотожна сильної втоми, для інших – цей термін означає можливі запаморочення, розсіяність, втрату уваги та нестачу енергії.

Таким чином, багато медичних фахівців характеризують слабкість як суб'єктивні відчуття пацієнта, які відображають нестачу енергії, необхідної для виконання повсякденної роботи та обов'язків, які до появи слабкості людині вдавалося виконувати без проблем.

Причини слабкості

Слабкість – поширений симптом, властивий найширшому переліку захворювань. Встановити точну причину захворювання дозволяють необхідні дослідження та аналізи, а також супутні слабкості та інші клінічні прояви.

Механізм виникнення слабкості, її характер – зумовлені причиною, яка спровокувала виникнення даного симптому. Стан втоми може виникнути як внаслідок сильного емоційного, нервового чи фізичного перенапруги, так і внаслідок хронічних чи гострих захворювань та станів. У першому випадку слабкість може зникнути самостійно без наслідків – тут цілком вистачає повноцінного сну та відпочинку.

Грип

Так, популярною причиною виникнення слабкості є гостре вірусне інфекційне захворювання, що супроводжується загальною інтоксикацією організму. Поряд із слабкістю тут виявляються додаткові симптоми:

• підвищена температура;
• світлобоязнь;
• болі в голові, суглобах та м'язах;
• інтенсивне потовиділення.

Вегето-судинна дистонія

Виникнення слабкості властиве ще одному поширеному явищу - вегето-судинної дистонії, яка є цілим комплексом різноманітних симптомів, серед яких відзначаються:

• порушення сну;
• запаморочення;
• перебої у роботі серця.

Риніт

Набуває хронічного характеру, своєю чергою, супроводжується набряком слизової носа, що з часом призводить до впливу на гіпофіз. Під цим впливом у залученої області набряку головної залози внутрішньої секреції порушується нормальне функціонування. Збої, що виникли в роботі гіпофіза ведуть до розбалансування багатьох систем організму: ендокринної, нервової, імунної і т.д.

Інші причини слабкості

Різка та сильна слабкість – симптом, властивий важким отруєнням, загальним інтоксикаціям.

У здорової людини слабкість може виникнути в результаті: травм головного мозку, втрати крові- Як результат різкого зниження тиску.

У жінок слабкість виникає під час менструації.

Також слабкість властива анемії- Захворювання, для якого характерне зниження гемоглобіну, що міститься в еритроцитах. Враховуючи, що ця речовина переносить кисень з органів дихання до тканин внутрішніх органів, недостатня кількість у крові гемоглобіну веде до кисневого голодування, яке зазнає організм.

Постійна слабкість властива авітамінозу- Захворювання, що свідчить про нестачу вітамінів. Таке зазвичай відбувається в результаті дотримання жорстких та нераціональних дієт, поганого та одноманітного харчування.

Крім того, слабкість може бути симптомом наступних захворювань:

Хронічна втома

Хронічна втома – це захисна реакція організму на постійні навантаження. Причому, не обов'язково фізичні. Емоційні навантаження здатні виснажувати нервову систему не менше. Почуття втоми можна порівняти із стоп-краном, який не дає організму довести себе до краю.

За відчуття бадьорості духу та припливу свіжих сил у нашому тілі відповідає цілий ряд хімічних елементів. Перелічимо лише деякі з них:

Найчастіше цим захворюванням страждають жителі великих міст, які займаються бізнесом або іншою, дуже відповідальною і напруженою роботою, що живуть у несприятливих екологічних умовах, з хворими амбіціями, постійно перебувають в умовах стресу, неповноцінно харчуються і не займаються спортом.

Виходячи з вище викладеного, стає зрозуміло, чому хронічна втома набуває масштабів епідемії в розвинених країнах. Останнім часом. У США, Австралії, Канаді, країнах Західної Європи показник захворюваності на синдром хронічної втоми становить від 10 до 40 випадків на 100 000 населення.

СХУ – синдром хронічної втоми

Слабкість – невід'ємний симптом фізичного та розумового перенапруги. Так, серед сучасних людей, яким доводиться наражатись на роботу колосальним навантаженням, надзвичайно часто зустрічається т.зв. синдром хронічної втоми.

СХУ може розвинутись у будь-якої людини, хоча частіше зустрічається у жінок. Як правило:

Цей стан свідчить про крайнє виснаження запасу життєвих сил. Слабкість тут виникає зі зростанням фізичних і емоційних навантажень. Далі – вже постійна слабкість та занепад сил супроводжуються низкою додаткових симптомів:

• сонливість;
• дратівливість;
• зниження апетиту;
• запаморочення;
• втрата концентрації уваги;
• розсіяність.

Причини

• Хронічне недосипання.
• Перевтома.
• Емоційні стреси.
• Вірусні інфекції.
• Обстановка.

Лікування

Комплексність лікування є основним принципом. Однією з важливих умов лікування є також дотримання охоронного режиму та постійний контакт хворого з лікарем.

Сьогодні хронічна втома лікується із застосуванням різних методик очищення організму, здійснюється запровадження спеціальних препаратів з метою нормалізації роботи центральної нервової системи та мозкової діяльності, а також для відновлення функціонування ендокринної, імунної системи та системи шлунково-кишкового тракту. Крім того, важливу роль у вирішенні цієї проблеми відіграє психологічна реабілітація.

До програми лікування синдрому хронічної втоми обов'язково повинні включатися:

Крім лікування у фахівців, ви можете зняти втому за допомогою простих порад щодо зміни способу життя. Наприклад, спробувати регулювати фізичне навантаження, врівноважуючи періоди сну та неспання, не перевантажувати себе і не намагатися робити більше, ніж ви можете зробити. Інакше це може негативно позначитися на прогнозі СХУ. Згодом періоди активності можна збільшувати.

Правильно розпорядившись наявними силами, ви зможете виконувати більше справ. Для цього потрібно добре планувати свій графік на день і навіть тиждень вперед. Правильно розподіливши справи - замість того, щоб поспішати зробити якнайбільше в короткий проміжок часу - можна досягти стабільного прогресу.

Також можуть допомогти такі правила:

• уникати стресових ситуацій;
• утримуватися від алкоголю, кофеїну, цукру та підсолоджувачів;
• уникати будь-яких продуктів та напоїв, що викликають негативну реакцію організму;
• харчуватися регулярно маленькими порціями, щоб полегшити нудоту;
• багато відпочивати;
• намагатися не спати довго, тому що надмірно тривалий сон може погіршити симптоми.

Народні засоби

Звіробій

Беремо 1 склянку (300 мл) окропу і додаємо в нього 1 столову ложку сухого звіробою. Настоювати такий настій слід у теплому місці протягом 30 хвилин. Схема вживання: по 1/3 склянки тричі на день за 20 хвилин до їди. Тривалість прийому – трохи більше 3 тижнів поспіль.

Подорожник звичайний

Необхідно взяти 10 г сухого і ретельно подрібненого листя подорожника звичайного і залити їх 300 мл окропу, настояти протягом 30-40 хвилин у теплому місці. Схема вживання: 2 столові ложки на прийом, тричі на добу за півгодини до їжі. Тривалість прийому – 21 день.

Збір

Змішуємо 2 столові ложки вівса, 1 столову ложку сухого листя м'яти перцевої та 2 столові ложки листя татарника (колючого). Отриману суху суміш заливають 5 склянками окропу і настоюють протягом 60-90 хвилин у посуді, закутаному в махровий рушник. Схема вживання: за? склянки 3-4 десь у день до їжі. Тривалість прийому – 15 днів.

Конюшина

Потрібно взяти 300 гр висушених квіток лугової конюшини, 100 гр звичайного цукру та літр теплої води. Ставимо воду на вогонь, доводимо до кипіння і всипаємо конюшину, варимо протягом 20 хвилин. Потім настій знімають з вогню, остуджують і лише після цього додають до нього вказану кількість цукру. Приймати настій конюшини потрібно по 150 мл 3-4 рази на добу, замість чаю чи кави.

Брусниця та суниця

Знадобиться листя суниці та брусниці по 1 столовій ложці – їх змішують і заливають окропом у кількості 500 мл. Настоюється лікарський засіб у термосі протягом 40 хвилин, потім пити по чайній чашці тричі на добу.

Ароматерапія

Квіткові есенції призначені для полегшення розладів психіки та зняття напруги до емоційної сфери. Вони особливо корисні, якщо ви перебуваєте в депресії або втратили інтерес до життя:

• клематис (ломонос): щоб бути бадьорішим;
• маслина: при всіх типах стресу;
• шипшина: при апатії;
• верба: якщо вам тяжкі обмеження способу життя, що накладаються захворюванням.

Симптоми слабкості

Слабкість характеризується занепадом фізичних та нервових сил. Їй властиві апатія, втрата інтересу до життя.

Слабкість, спричинена розвитком гострих інфекційних хвороб, виникає раптово. Наростання її безпосередньо пов'язане зі швидкістю розвитку інфекції і інтоксикації організму, що з'являється внаслідок цього.

Характер появи слабкості у здорової людини внаслідок сильної фізичної або нервової перенапруги пов'язаний з обсягом перевантажень. Зазвичай у разі ознаки слабкості виникають поступово, супроводжуючись втратою інтересу до здійснюваної роботі, виникненням втоми, втратою концентрації уваги і неуважністю.

Приблизно той самий характер має слабкість, викликана тривалим голодуванням або у разі дотримання жорсткої дієти. Поряд із зазначеним симптомом з'являються і зовнішні ознаки авітамінозу:

• блідість шкірних покривів;
• підвищена ламкість нігтів;
• запаморочення;
• випадання волосся і т.д.

Лікування слабкості

Лікування слабкості має ґрунтуватися на усуненні фактора, що спровокував її появу.

В разі інфекційних захворюваньпершопричиною є дія інфекційного агента. Тут застосовують відповідну лікарську терапію, підкріплену необхідними заходами, спрямованими на підвищення імунітету

У здорової людини слабкість, що виникла внаслідок перевтоми, усувається сама. Основні заходи боротьби – повноцінний сон та відпочинок.

У лікуванні слабкості, спричиненої перевтомою, нервовим перенапругою, велике значення має відновлення нервових сил та підвищення стійкості нервової системи. З цією метою лікувальні заходи спрямовані насамперед на нормалізацію режиму праці та відпочинку, усунення негативних, дратівливих факторів. Ефективне застосування засобів фітотерапії, масажу.

У деяких випадках в усуненні слабкості потрібно корекція раціону, привнесення до нього продуктів, багатих на вітаміни і необхідні мікроелементи.

До яких лікарів звертатися при слабкості та знеможенні:

Запитання і відповіді на тему "Слабість"

Запитання:Здрастуйте, мені 19 років, навчаюсь у вузі. Діагноз раніше ставили ВСД. З'явилася слабкість після того, як перехворіла на ГРВІ. Але слабкість відпускає, як тільки мені вдається відволіктися від цього (прогулянки з друзями, перегляд фільмів). Також слабкість супроводжується нудотою, болями в спині вище за поперек (у мене сидяча робота, тому я думаю це через це), так само тривожний стан. В принципі мене це не відволікає, але як тільки починаю вдумуватись у свій стан, прислухатися до свого організму, то одразу стає набагато гірше. Зараз пропиваю вітаміни, жодних покращень. В чому справа? Здавати аналізи? Чи вся справа в емоційному навантаженні? Спасибі за відповідь.

Відповідь:Слабкість у поєднанні з нудотою та болями у спині – це очевидна причина пройти обстеження.

Запитання:Доброго дня! Мені 48 років, працюю фізично у графіку 2/2. Вже близько місяця відчуваю сильну втому, навіть 2 дні вихідних не приводять у норму. Вранці встаю важко, немає відчуття, то я виспалася і відпочила. Місячних нема вже 5 місяців.

Відповідь:Якщо 5 місяців немає місячних, необхідно звернути увагу на такі фактори: фізичну активність; нервові перенапруги; порушення харчування; жорсткі дієти. Крім того, необхідна очна консультація гінеколога (кісти, міоми, інфекційне ураження сечостатевої системи) та ендокринолога (цукровий діабет; відхилення з боку ендокринної системи; проблеми з наднирниками). Можливо, є проблеми з балансом гормонів. Для перевірки цього потрібно здати кров. У разі підтвердження діагнозу лікар призначить терапію гормонами.

Запитання:Здрастуйте! Мені 33 років у мене (жен/пол) болить шия та слабкість.

Відповідь:Можливо, остеохондроз, вам потрібна очна консультація невролога.

Запитання:Доброго дня! У мене при болях остеохондрозу болить епігастральна область може бути якийсь зв'язок!

Відповідь:При остеохондрозі в середньому або нижньому грудному відділах хребта можуть бути болі в надчеревній ділянці та в животі. Їх часто приймають за симптоми захворювань шлунка чи підшлункової залози, жовчного міхура чи кишківника.

Запитання:слабкість біль у правій лопатці від плеча нічого їсти не хочу що зі мною

Відповідь:Причин болю у правій лопатці може бути багато. Рекомендуємо звернутись до терапевта очно.

Запитання:Доброго дня! Мені 30 років, я перехворіла на туберкульоз, а слабкість так і залишилася, навіть стало гірше. Підкажіть, що робити, жити неможливо!

Відповідь:Побічним ефектом застосування протитуберкульозних препаратів стають м'язові, суглобові, головний біль, слабкість, апатія, відсутність апетиту. Відновлення після туберкульозу полягає у дотриманні режиму дня, налагодженні харчування та правильної фізичної активності.

Запитання:Здрастуйте, підкажіть, якого лікаря ще варто звернутися: соабость протягом 4-5 місяців, повна апатія, розсіяність, останнім часом біль за вухами, доводиться пити знеболювальні препарати. Аналізи у нормі. Ходжу на крапельниці через головний біль. Що може бути?

Відповідь:Біль за вухами: лор (отит), невролог (остеохондроз).

Запитання:Доброго дня! Мені 31 рік, жінка. У мене постійно слабкість, занепад сил, недосипання, апатія. Часто мерзну, довго не можу зігрітися під ковдрою. Важко прокидаюся, протягом дня хочеться спати.

Відповідь:Розгорнутий загальний аналіз крові треба виключити анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ). Стежте за артеріальним тиском кілька днів, чи немає зниження тиску. Проконсультуйтеся у невролога: порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.

Запитання:Чоловіку 63 роки. ШОЕ 52мм/с. Перевірили легкі чисті, хронічний бронхіт для курця характерний. Вранці втома, ноги слабкість. Терапевт виписала антибіотики від бронхіту. До якого лікаря звертатись?

Відповідь:Високий СОЗ може бути пов'язаний із хронічним бронхітом курця. Часті причини слабкості: анемія (аналіз крові) та захворювання щитовидної залози (ендокринолог), але краще пройти комплексне обстеження.

Запитання:Здрастуйте! Я жінка 50 років, у вересні 2017 перехворіла на анемію залізодиф. кінцівок, все в нормі, ЕНМГ в нормі, а ледве ходжу, що це може бути?

Відповідь:Якщо не усунуто причину анемії, вона може рецидивувати. Крім того, слід перевірити щитовидну залозу.

Запитання:Здрастуйте мене звати Олександра два роки тому після пологів виписалася з лікарні з діагнозами, анемія другого ступеня, синусаритмія. На сьогоднішній день дуже погано почуваюся, запаморочення, слабкість, швидка стомлюваність, стреси постійні, нерви, дипресія, болі в серці, часом німіють руки, іноді непритомність, голова важка, працювати не можу, не можу вести нормальний спосіб життя. двоє дітей немає сил вийти з ними на вулицю... підкажіть будь ласка що мені робити і як бути.

Відповідь:Пройти обстеження, починаючи з терапевта. І анемія, і синусова аритмія можуть бути причинами вашого стану.

Запитання:Добридень! Мені 55 років. У мене сильна пітливість, слабкість, втома. У мене гепатит С, лікарі кажуть, що не є активним. Відчувається у правому боці під печивом клубок круглий із кулак. Мені дуже погано, часто буваю у лікарів, але користі немає. Що робити? Відправляють на платне обстеження, але немає грошей, госпіталізувати не хочуть, кажуть, що ще дихаю, ще не впала.

Відповідь:Добрий день. Скарги на неякісне медичне обслуговування – гаряча лінія міністерства охорони здоров'я: 8 800 200-03-89.

Запитання:14 років ходжу лікарями. Немає сил, постійна слабкість, ноги ватяні, спати хочу і хочу. Щитовітка - норма, знижений гемоглобін. Підняли його, але не знайшли чого. Цукор у нормі, а піт ллє градом. Нема сил, можу лежати цілий день. Допоможіть порадьте, що робити.

Відповідь:Добрий день. У кардіолога консультувалися?

Запитання:Добридень! Скажіть, будь ласка, у мене шийний хондроз, часто болить в області потилиці і віддає в лобову частину, особливо коли кашляю в лобовій частині віддає болем. Мене лякає чи не може це бути не дай боже рак. Дякую!

Відповідь:Добрий день. Це і є прояв шийного хондрозу.

Запитання:Доброго дня! Сильна слабкість, особливо в ногах та руках з'явилася раптово, головного болю немає, є тривога, хвилювання. У ендокринолога була, у терапевта була, у кардіолога була, УЗД черевної порожнини зробила, приймала уколи, а стан такий самий: то з'являється сильна вага у всьому тілі, то відпускає. Дякую!

Відповідь:Добрий день. Якщо ендокринолог, терапевт і кардіолог нічого не знайшли, залишилося проконсультуватися у невропатолога для виключення порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку. Якщо слабкість виникла і натомість стресу, депресії - в психотерапевта.

Запитання:Вранці сильна слабкість, відсутність апетиту, всередині всю трусить, голова немов у тумані, зір стає розсіяним, немає концентрації уваги, страх, депресія щодо свого стану.

Відповідь:Добрий день. Причин може бути багато, вам потрібно перевірити щитовидку, гемоглобін та проконсультуватися у невролога та психотерапевта.

Запитання:Здрастуйте, тижнів 2 відчуваю слабкість до вечора, нудота, їсти не хочеться, байдужість до життя. Скажіть, що це може бути?

Відповідь:Добрий день. Причин може бути багато, вам потрібно проконсультуватися у терапевта, який направить вас на обстеження.

Запитання:Здрастуйте, мені 49, займаюся фітнесом, робота на ногах, але останнім часом занепад сил, паморочиться в голові.Сплю не менше 8 годин, гемоглобін в нормі, щитовидку перевіряла, приймаю магній за призначенням, мій тиск низький (все життя). Порадьте, що ще треба перевірити.

Відповідь:Добрий день. Вам потрібна очна консультація невролога з приводу запаморочення.

Запитання:Здрастуйте, вік 25 років, жінка, близько місяця сильна слабкість, запаморочення, апатія, постійно хочеться спати, немає апетиту. Підкажіть, що робити?

Відповідь:Добрий день. Якщо це приходить на тлі прийому препаратів - вам слід обговорити це з лікарем, якщо ні - вам потрібна очна консультація невролога (запаморочення).

Запитання:Здрастуйте, постійна слабкість взагалі, жити не можу нормально, зі спиною почалися проблеми та життя під укіс, боюся, що не знайду вирішення проблеми і не знаю в принципі як її вирішувати, можете порадити щось? Я дуже сильно схвильований, в страху живу, мені 20 років, я боюся збожеволіти.

Відповідь:Добрий день. Постійна слабкість – симптом багатьох захворювань та станів. Вам потрібно провести обстеження – здати аналізи крові: загальний, біохімічний, гормони щитовидної залози та звернутися на очний прийом до терапевта та психолога.

Запитання:Доброго дня! Мені 22 роки. Вже як 4 день паморочиться в голові. І буває важко дихати і до цього відчуваю слабкість і втому. Тиждень тому протягом двох днів після важких вихідних йшла кров із носа. Підкажи чим можуть бути викликані ці проблеми? Спасибі за відповідь.

Відповідь:Можливо, Ви перевтомилися. Скажіть, будь ласка, чи не було у Вас останнім часом ситуацій, коли Ви погано та мало спали, надто багато часу проводили за комп'ютером? Описані симптоми можуть бути при підвищенні артеріального тиску, при внутрішньочерепній гіпертензії. Рекомендую Вам зробити М-ВІДЛУННЯ, ЕЕГ і проконсультуватися у лікаря невролога.

Запитання:Протягом 3 місяців тримається температура близько 37, сухість у роті, втома. Аналізи крові та сечі в порядку. Останнім часом часто хворів на ангіну лікував антибіотиками.

Відповідь:Ця температура не вважається підвищеною і за відсутності скарг лікування не вимагає, але в тому випадку, якщо Вас турбує стомлюваність, сухість у роті, необхідно пройти низку обстежень. Рекомендую Вам зробити бактеріологічний аналіз (посів із зіва), аналіз крові на цукор, а також аналіз на гормони щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, антитіла до ТПО), оскільки ці симптоми можуть бути проявом багатьох захворювань. Також рекомендую Вам зробити таке дослідження, імунограму та відвідати особисто лікаря імунолога.

Запитання:Здрастуйте, мені 34 роки, жен.пол, протягом приблизно 3-х років - постійна слабкість, задишка, часом набрякають руки та ноги. Болей немає ніде, запаморочення рідко бувають, гінекологічно все гаразд, тиск у нормі, тільки іноді буває температура від 37,5 і вище, без застуди, просто так. Але слабкість останнім часом все сильніша, особливо після сну, і останнім часом не можу ніяк вилікувати ГРВ або застуду, кашель вже місяць або більше (не сильний). До лікарів із цього приводу не піду, хочу спитати про це тут. Це синдром хронічної втоми? І чи можна якось позбутися цього?

Відповідь:Раджу Вам обов'язково пройти комплексне обстеження, звернутися до клініки вегетативних розладів або до будь-якої психосоматичної клініки, в якій Вам обов'язково призначать консультації всіх фахівців (психіатра, невролога, ендокринолога, кардіолога). Після обстеження лікаря приймуть рішення. Психотерапія обов'язкова у будь-якому випадку!

Запитання:Доброго дня! Мені 19 років. Останній тиждень стала погано почуватися. Болить живіт, іноді віддає у поперек, часом буває легка нудота. Втома, втрата апетиту (точніше часом мені хочеться їсти, але як подивлюся на їжу, аж нудить), слабкість. З чим це пов'язано? Тиск у мене весь час знижений, є проблеми із щитовидною залозою.

Відповідь:Виконайте аналіз крові, сечі, огляд гінеколога.

Запитання:Добрий день. Мені 22, на роботі в офісі різко погано стало. Закрутилася голова, мало не знепритомніла. Температури, кашлю, нежиті немає. Чи не застудний стан. Раніш такого не було. І досі відчувається слабкість. Спостерігала останнім часом стомлений стан, після роботи валюсь з ніг, хоча працюю 8 годин, не фізично. Вагітність виключаю, т.к. була менструація. Які аналізи порадите здати, щоб визначити, у чому справа?

Відповідь:Доброго дня! Здайте розгорнутий загальний аналіз крові, треба виключити першу анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ) у будь-який день циклу. Стежте за артеріальним тиском кілька днів, чи немає зниження тиску. Якщо нічого не виявиться, додатково проконсультуйтеся у невропатолога, треба виключити порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.

Втома ще відома як втома, млявість, виснаження та апатія. Це фізичний чи психічний стан виснаженості та слабкості. Фізична втома відрізняється від психічної, але вони співіснують разом. Людина, фізично виснажена тривалий час, втомлюється також розумово. Практично кожен стикався зі втомою через надмірне навантаження на роботі. Це тимчасова втома, яку можна вилікувати народними засобами.

Хронічна втома триває довше та впливає на емоційний та психологічний стан. Хоча втома і сонливість - це не одне і теж, втома завжди супроводжує бажання спати і неготовність виконувати будь-яку роботу. Втома може бути причиною ваших звичок, режиму або симптомом проблем зі здоров'ям.

Причини втоми

Втоми сприяють:

• Алкоголь
• Кофеїн
• Надмірна фізична активність
• Відсутність фізичної активності
• Недосипання
• Неправильне харчування
• Деякі ліки

Причиною втоми можуть стати захворювання:

• Анемія
• Печінкова недостатність
• Ниркова недостатність
• Хвороби серця
• Гіпертиреоз
• Гіпотиреоз
• Ожиріння

Втома провокують деякі психічні стани:

• Депресія
• Тривога
• Стрес
• Туга

Симптоми втоми

Основні симптоми втоми включають:

• Знемогу після фізичної чи розумової активності
• Відсутність припливу сил навіть після сну чи відпочинку
• Втома негативно відбивається на виконанні людиною повсякденних справ
• Біль чи запалення у м'язах
• Запаморочення
• Відсутність мотивації
• Дратівливість
• Головний біль

Прості народні засоби від утоми

1. Молоко з медом та лакрицею

Один із дієвих способів позбутися втоми – випити склянку молока з медом та лакрицею.

• У склянку теплого молока додайте 2 столові ложки меду та чайну ложку порошку лакриці.
• Добре перемішайте і пийте це диво-молоко двічі на день: вранці та ввечері.
• Втома як рукою зніме.

2. Індійський аґрус

Аґрус володіє цілющими властивостямиі є найкращим народним засобомпроти втоми.

• Видаліть насіння з 5-6 ягід аґрусу.
• Придушити ягоди до стану кашки та додайте 300 мл гарячої води.
• Варіть суміш протягом 20 хвилин, а потім дайте їй охолонути.
• Процідіть рідину і пийте тричі на день.
• Якщо сік видасться занадто кислим, можете додати трохи меду.

3. Пийте воду та іншу рідину

Дуже важливо насичувати організм водою протягом дня, щоби зменшити прояви втоми.

• В ідеалі людина має випивати 8-10 склянок води на день, щоб уникнути втоми.
• Ви можете замінити 1-2 склянки води молоком, фруктовим соком, зеленим чаєм, що освіжає, або корисним для здоров'я коктейлем.

4. Яйця

Збалансоване харчування - важливий момент у боротьбі зі втомою. Сьогодні дуже багато хто нехтує сніданками.

• Ніколи не пропускайте сніданок.
• Було б чудово, якби ви додавали в свій сніданок 1 яйце щодня. Воно дасть вам енергію на цілий день.
• Яйця насичені залізом, білком, вітаміном А, фолієвою кислотою та вітаміном В3.
• Щодня ви можете різноманітно готувати яйця: варені яйця, яєчня-бовтання, яйця некруто, круто і т.д.
• Пам'ятайте, що яйця потрібно вживати лише вранці на сніданок.

5. Знежирене молоко

Як ми вже говорили, збалансоване харчування – потужна зброя проти втоми. Вам потрібно доповнювати споживання вуглеводів великою кількістюбілків, що містить знежирене молоко.

• Білки в молоці разом з вуглеводистою дієтою позбавлять вас втоми і сонливості і додадуть енергії.
• Буде чудово, якщо ви почнете свій день із вівсяних пластівців, замочених у знежиреному молоці.

6. Кава

• Пийте одну чи дві чашки кави щодня, щоб відновити та наповнити енергією свій організм.
• Кофеїн дає заряд бадьорості, проте пити каву потрібно в помірних кількостях, щоб не спровокувати безсоння та дратівливість.
• Віддавайте перевагу чорній каві або каві з додаванням знежиреного молока.

7. Азіатський женьшень

З давніх-давен женьшень відомий своєю властивістю відновлювати енергію. Протягом століть його коріння використовували для лікування виснаженого та ослабленого організму.

• Переконайтеся, що ви використовуєте азіатський женьшень для боротьби зі втомою.
• Вдаватися до женьшеню потрібно, якщо ви справді виснажені.
• Приймайте по 2 г меленого женьшеню щодня протягом шести тижнів.
• Незабаром ви відчуєте приплив сил та енергії.

8. Фізичні вправи

Сидячий спосіб життя та офісна робота – це те, що призводить багатьох людей до втоми та втоми. Щоб протидіяти цьому, необхідно періодично змушувати своє тіло рухатися. Це ідеальне рішення для людей, які страждають зайвою вагою та ожирінням.

• Слідкуйте за тим, щоб вправи були регулярними: по 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
• Так ви розімнетесь і відчуєте себе набагато краще.
• Прогулянки, пробіжки, плавання, гра в теніс, їзда велосипедом допоможуть доставити ендорфіни в мозок, що, у свою чергу, зарядить вас енергією та силою.

9. Правильне харчування

• Збалансованим і корисним для здоров'я має бути не тільки сніданок, але також всі їди протягом дня. Їжте часто й потроху. Так ви підтримуватимете в нормі рівень цукру в крові і не відчуватимете виснаження і апатію.
• Дуже важливо за кожну їжу з'їдати не більше 300 ккал.

10. Скоротіть споживання жирної їжі

Зверніть увагу на кількість споживаної жирної їжі. Його треба скоротити до необхідного мінімуму. Надмірна кількість жирної їжі неминуче призводить до ожиріння, а зайва вага- До підвищеної стомлюваності.

• В ідеалі потрібно стежити, щоб кількість насичених жирів, що споживаються, не перевищувала 10% від повсякденного раціону. Цього цілком достатньо для того, щоб прискорити метаболізм.

11. Картопля

• Наріжте середню нечищену картоплю на скибочки і замочіть на ніч у воді.
• Випийте цю воду вранці. Вона буде насичена калієм.
• Це допоможе тілу передавати нервові імпульси та покращить роботу м'язів.
• Такі натуральні ліки швидко вилікують від втоми та стомлюваності.

12. Шпинат

Додайте шпинат у свій щоденний раціон. Вітаміни, що містяться в ньому, наповнять ваш організм енергією.

• Не менш корисний відварений шпинат як один із інгредієнтів салату.
• Зі шпинату також можна приготувати суп і включати його в свій раціон щодня.

13. Сон і сну

• Дотримуватися постійного режиму сну потрібно навіть у вихідні. Слідкуйте за тим, щоб ви засинали і прокидалися завжди в один і той же час, підтримуючи таким чином свій біологічний годинник.
• Якщо ви хочете подрімати вдень, намагайтеся не розтягувати це задоволення довше за півгодини.
• Якщо ви відчуваєте, що вам треба довше поспати, вирушайте в ліжко раніше, ніж звичайно. Але не забудьте вставати вранці щодня в один і той самий час.

14. Подушки під ноги

• Сон із подушками під ногами дуже корисний.
• Найкраще спати на спині, при цьому ноги повинні бути трохи вищими за рівень голови.
• Це сприятиме припливу крові до голови і, отже, підвищить вашу активність та уважність.

15. Яблука

Яблука потрібно обов'язково включати до свого щоденного раціону, оскільки вони допомагають відновлювати енергію.

• Щодня з'їдайте два або три яблука.
• Яблука корисні, поживні. Вони знижують рівень холестерину і є чудовим джерелом енергії, допомагаючи вам залишатися бадьорим цілий день.

16. Яблучний оцет

• Додайте одну столову ложку яблучного оцту в склянку теплої води і добре перемішайте.
• Пийте цю суміш щоранку, щоб наповнити організм силою.

17. Морквяний сік

• Візьміть дві або три моркви, почистіть і видавіть сік за допомогою соковижималки.
• Пийте склянку морквяного соку щодня під час сніданку. Тоді ви почуватиметеся повним сил весь день.

18. Чудовий секс

• Гарний секс увечері – запорука міцного нічного сну.
• Вранці ви прокинетеся свіжими та повними енергії.

Чи відчуваєте втому в середині дня? Вам здається, що енергія буквально випаровується, незважаючи на те, що ви добре пообідали? Ймовірно, ви стали жертвою втоми та виснаження. Ви можете скористатися будь-яким із наведених вище народних способів, щоб позбавитися стомлюваності і наповнити організм життєвими силами.

Є статистика, що на синдром хронічної втоми (скорочено СХУ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей. Причому поки вчені продовжують вивчати хворобу і сперечатися, чи вважати СХУ вірусною інфекцією, чи своєрідною генетичною патологією (виявлено як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми. За спостереженнями британських учених, у чотирьох випадках із п'яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється помилковим. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втома».

Варто перестати проводити вільний час у фейсбуці, на форумах та просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття покращується. Порада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).

2. Чи потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!

Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і рано ввечері, якщо на вас чекає насичена програма. Але в жодному разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечене, а щодо пробудження – і риторичне питання: «Як зняти втому?»

3. Задіяти енергетичні точки

Рефлексотерапія – відмінний спосіб швидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиатцу, який відновлює рух енергії, та його «родич» – масаж амма, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, та тайський масаж стоп. Найпростіший бадьорий самомасаж можна робити, масажуючи крапки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, біля лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на крапки великим або вказівним пальцем). Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано – з елементами акупунктури.

4. Приймайте полівітаміни

Почуття постійної втоми та слабкості може бути викликане і вітамінно-мінеральним «голодуванням», особливо якщо йдеться про нестачу вітамінів А, вітамінів групи В та E, заліза, йоду, цинку, селену та магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, у раціоні яких не вистачає білка! Тож будьте обережнішими зі строгими дієтами.

Олексій Ковальков

дієтолог, провідний програм «Їжа за правилами та без», «Сімейний розмір»

Вітаміни та мінерали беруть участь у засвоєнні інших поживних речовин та регуляції всіх життєво важливих функцій організму. Порушення сну, нервозність, депресія та дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М'язова слабкість – ознакою нестачі вітаміну А.

5. Пийте какао та їжте чорний шоколад

Какао-боби – відмінне джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко накочує втома та депресія, погіршується самопочуття. У какао-бобах присутній теобромін, аналог кофеїну, що має підбадьорливу дію, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму. А вчені з медичної школи Hull York Medical Schoolнавіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою у боротьбі з синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь у дослідженні та тричі на день з'їдали по 15-грамовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне покращення самопочуття.

6. Контролюйте вироблення інсуліну

Майте на увазі, що солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил із наступною сильною втомою та слабкістю, що накочує через 20-30 хвилин. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активне вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним - падають і наші сили. Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам!

7. Не ґвалтуйте організм

Живіть відповідно до його біоритмів. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 годин – не ґвалтуйте його, не економте на сні. При хронічному недосипу почуття втоми вдень неминуче. Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової та фізичної активності чергуються з короткими періодами «спадів», що настають кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втому. Не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.

8. Не пригнічуйте позіхання!

Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стрес і «струсити» втому. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані (State University of New York at Albany)) впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню та холоднішого повітря покращує роботу його клітин.

9. Дихайте на повні груди і більше буйте на природі

Дуже часто впоратися зі втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які мають постійний оксидантний стрес. А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин та погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодування посилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец. Astheneia - слабкість, безсилля) - стійка, практично постійна слабкість, що не проходить навіть після тривалого відпочинку - незмінний супутник курців.

10. Ходіть на фітнес

…Плавайте в басейні, займайтеся джоггінгом, бігайте вранці… Вранці чи ввечері, головне змусити себе: після помірного спортивного навантаження втома відчуватиметься набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу та греліну скоротиться. Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчінг, калланетику та інший розслаблюючий та повільний фітнес. Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King's College London),при синдромі хронічної втоми активний спосіб життя та фітнес допомагають значно послабити виразність симптомів. Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людей почуття втоми та розбитості виникає через нетренованість серцево-судинної системи. Так що й живуть помірні кардіонавантаження, що зміцнюють цю систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішим не стане, а якщо ви падаєте надвечір без сил, ні про яку ранкову бадьорість не може бути й мови!